Som det siges, laves abs i køkkenet. Alligevel er motion også vigtig. Ud over æstetikken i en stram mave kan stærke magemuskler forbedre holdningen, hjælpe med at forhindre skader og opretholde stabilitet i den følsomme korsryg.
Tip
For at høste fordelene ved en stærk, stabil kerne skal du sigte mod en 30-minutters ab træning, der udfordrer alle fire magemuskler.
The Anatomy of Abs
De fire områder af musklerne i mavepartierne er flerlags ifølge Harvard Health Publishing. Rektus abdominis-musklerne er foran i maven og er almindeligt kendt som din "six-pack". På hver side af overkroppen findes de udvendige skrå muskler, og de indre skrå muskler findes lige inden i hoftebenene ved siden af rectus abdominis. I nedre mave er de tværgående muskler i abdominis. Alle disse magemuskler arbejder sammen for at give stabilitet rundt om rygsøjlen og i bækkenet.
Synlig mavemuskler er resultatet af tilstedeværelsen af muskler kombineret med fravær af fedt, forklarer American Council on Exercise Fitness. Rectus abdominis krydses af bindevæv, og når mængden af fedt mellem de krydsede abdominale muskler og hud falder, bliver mavemusklerne mere udtalt. Abs bliver endnu mere synlig, når vægttab opstår.
Calorie Killer Ab øvelser
For at forbrænde overskydende fedt, skal kalorier også forbrændes. Mængden af forbrændte kalorier i en mave-træning afhænger af træningens type og intensitetsniveau. For eksempel kan en højintensiv blanding af cardio og styrkeopbyggende maveaktiviteter (tænk: burpees, planker og bjergbestigere) forbrænde lidt flere kalorier end lav-impact ab øvelser som Pilates.
Vælg en kaloriedræbende træning, der kan gøres i trin på få minutter ad gangen. Bedre endnu, arbejd op til at udføre maveøvelser i 30 minutter et par gange om ugen. Sørg også for at engagere og aktivere alle fire maveøvelser ved hjælp af de bedste maveøvelser, som du aldrig har hørt om, der går ud over de almindelige planker og crunches.
Udfordre muskler på flere måder
Som enhver aktivitet er variation livets krydderi. Ab-træning udføres bedst hver anden dag eller udføres konsekvent i en bestemt tidsperiode om ugen, såsom 30 minutter på skiftende dage. Fordi det kræver aerob aktivitet at forbrænde fedtkalorier, vil kerneøvelser kun styrke og tone de underliggende muskler; det er kun, når overskydende fedt fjernes, at muskeldefinitionen begynder at være synlig.
Mayo Clinic understreger vigtigheden af at træne kerneøvelser som en metode til at træne de muskler, der findes i nedre del af ryggen, bækkenet, hofterne og maven for at arbejde i harmoni, hvilket skaber stabilitet og balance. Dette hjælper igen til at forhindre skader, lindre smerter i lænderyggen og endda forbedre kropsholdningen.
At udfordre magemuskler til at arbejde på nye og forskellige måder vil holde dem aktiverede, engagerede og kraftfulde, hvilket fører til øget styrke, stabilitet og støtte af hele kroppen. Gør din næste abdominale træning en succes ved at fokusere på at opbygge styrke og stabilitet på alle fire områder af ab-muskler.
