Der er adskillige effekter af træning på kroppen, der kan ændre fordøjelsessystemets funktion positivt, såsom en stigning i endorfiner, en reduktion i stressniveau og fremskyndelse af stofskiftet. Træning kan endda lindre symptomer på fordøjelsessygdomme og forhindre forstoppelse.
Men ligesom alt for meget, kan for meget fysisk aktivitet have sine ulemper, såsom maveforstyrrelser og en stigning i stresshormoner. Uanset om du rammer gymnastiksalen, strækker eller løber rundt om banen, kan fordøjelsessystemet blive påvirket, til bedre eller værre.
Oversigt over fordøjelsessystemet
Fordøjelsessystemet består af fordøjelseskanalen (mund, spiserør, mave, tyndtarmen, tyktarmen, anus) sammen med andre organer, der hjælper med fordøjelsen, såsom tungen, bugspytkirtlen og leveren. Under fordøjelsen nedbrydes mad og væske i mindre dele, som kroppen derefter bruger til at opbygge og pleje celler og levere energi. Din krop har brug for næringsstoffer for at forblive sunde, og derfor er fordøjelsen så vigtig.
Træning kan spille en rolle i processen med fordøjelsen på måder, der både kan være gavnlige og i sjældne tilfælde skadelige.
Læs mere: Hvordan fungerer fordøjelsessystemet og muskelsystemet sammen under fordøjelsen
Positive effekter af træning på fordøjelsessystemet
Der er flere kortsigtede effekter af træning på fordøjelsessystemet, hvoraf mange er positive. Træning kan forbedre blodgennemstrømningen, lindre stress, regulere vægten og fremskynde stofskiftet, som alle kan bidrage til et sundt, velfungerende fordøjelsessystem.
Med kroppen i bevægelse øges blodgennemstrømningen. Dette kan forbedre cirkulationen i alle områder af kroppen, inklusive fordøjelseskanalen og forbedre den generelle kropsfunktion. At arbejde op med sved kan også lindre stress. Ifølge Harvard Health Publishing reducerer motion faktisk niveauerne af kroppens stresshormoner adrenalin og cortisol, mens stimulering af endorfiner, kroppens humørsvingninger.
Og når det kommer til fordøjelsessygdomme, kan motion lindre symptomer. I en 2018-undersøgelse fra Göteborgs Universitet blev det konstateret, at øget fysisk aktivitet forbedrer mave-tarm-symptomer hos patienter med irritabelt tarmsyndrom. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet "PLoS One", fandt, at forstoppelse kunne forhindres med træning, da det at være for stillesiddende kan bremse fordøjelsen.
En yderligere positiv effekt af fysisk aktivitet på fordøjelseskanalen er, at det kan hjælpe med at kontrollere stofskiftet. Hjertetræning fremskynder din krops stofskifte, så du forbrænder kalorier hurtigere og dit fordøjelsessystem fungerer overtid. Bemærk dog, at stigningen i stofskiftefrekvens og kaloriforbrug kun varer så længe som din træning. Når du stopper, går dit stofskifte tilbage til hvileprocenten.
Læs mere: Sådan får du dit fordøjelsessystem til at arbejde hurtigere
Kan motion være skadelig for fordøjelsessystemet?
For det meste. øvelse forbedrer fordøjelsesfunktionen, det vil sige medmindre det gøres i overskud. En undersøgelse fra 2017 fra Alimental Pharmacology and Therapeutics fandt, at når træningsintensiteten og varigheden stiger, øges sandsynligheden for tarmsår.
Ifølge Dr. Sonya Rafatjah kan for meget træning forårsage forhøjelser af stresshormoner. Hun anbefaler at tage mindst en fridag fra anstrengende træning pr. Uge. For meget fysisk aktivitet kan også udløse en urolig mave af grunde som dehydrering, spise for tidligt og svimmelhed.
Træning til bedre fordøjelse
Manglende fysisk bevægelse kan skade dit fordøjelsessystem, hvorfor du bør træne regelmæssigt. Mest motion, herunder yoga, cardio træning og sport, kan hjælpe fordøjelsesprocessen. Forskning har fundet, at yoga især kan lindre fordøjelsessystemet og kan hjælpe fordøjelsens funktion.
