Du kan slanke din overkrop på to uger ved at implementere den rette balance mellem kalorihåndtering, ernæring og motion. Fokuser på øvelser, der er målrettet mod din kerne, fordi du kan slanke din krop ved at stramme musklerne i dette område. Selvom du ikke kan spotreducere fedt, kan du arbejde med dine kernemuskler for at give den styrke, der er nødvendig for at reducere din midtvejsbuede. Øvelserne behøver ikke at være ekstreme - udfør to til tre øvelser på alternative dage i to uger for mærkbare resultater.
Opret et kaloriunderskud
Når du prøver at reducere vægten, er det primære mål at placere din krop i et kaloriunderskud, hvor du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Reducer dit kaloriindtag med 500 kalorier pr. Dag. Da 3.500 kalorier svarer til 1 pund i kropsvægt, ville du miste 2 pund i løbet af to uger. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er en sikker vægttab 1 til 2 pund om ugen. At reducere dit kaloriindtag med 500 kalorier pr. Dag vil holde dig i den sikre zone, mens du giver dig mulighed for at nå dit ultimative mål om at skabe en slankere figur.
Udfør kardiovaskulær træning
En anden måde at placere din krop i et kaloriunderskud er at øge mængden af kalorier, du forbrænder på en dag. Kardiovaskulær træning i så lidt som 20 til 30 minutter om dagen har potentiale til at forbrænde yderligere 250 til 300 kalorier dagligt. Det er vigtigt at forblive i den sikre zone på 1 til 2 pund af maksimalt vægttab per uge, så brug kardiovaskulær træning og kalorireduktion for at svare til et underskud på 500 kalorier pr. Dag.
Skift dine spisevaner
Når du klipper dine kalorier, skal du ikke skære vigtige næringsstoffer fra din diæt. Forbruge fødevarer, der er lavt i kalorier, men som er høje i ernæringstætheden såsom kryddergrøntsager, nødder, frisk frugt og fisk. Undgå usunde fødevarer, der har høj kaloritæthed, såsom hvidt brød, læskedrikke, kager og småkager. Forøg hyppigheden, som du spiser, mens du reducerer dine portioner, hvilket reducerer din fristelse til at overspise. Når du spiser, bruger du kalorier for at skabe brændstof til at styrke din krops normale funktioner. Uanset hvad du ikke forbrænder som brændstof, gemmer din krop som fedt. At spise hyppigere giver dig mulighed for at kontrollere din appetit og øger din stofskifte - hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
Arbejd din kerne
Kernetræning giver dig mulighed for at målrette mod visse muskelgrupper, især dine mave- og skrå muskler med det formål at træne dem til at støtte din tarmsæk tilstrækkeligt. Lav crunches ved at ligge på ryggen med skulderen fladt på gulvet og dine knæ lidt hævede. Uden at bringe din overkropp helt ud af gulvet, skal du bevæge dine skuldre mod knæene ved at samle dine magemuskler. Mens du stadig ligger på ryggen, skal du placere dine arme fladt ved dine sider og gøre benlifte ved at løfte benene og holde dem lige, indtil du når en 90-graders vinkel. Rul over til den nederste stilling for at gøre en planke. Tryk albuerne mod gulvet for at hæve hele kroppen i en lige linje. De eneste dele af din krop, der skal røre ved gulvet, er dine albuer og dine tæer.
