Ifølge Mayo Clinic bruges kreatinmonohydrat ofte af atleter som et præstationsfremmende supplement, der påvirker, hvordan dine muskler bruger energi. Brugen af kreatinmonohydrat i supplerende form er forbundet med både positive resultater og negative bivirkninger, der vejer tungt på den indtagne mængde og hvor lang tid det forbruges. Hårtab har været en negativ bivirkning forbundet med at tage store mængder kreatinmonohydrat.
Hvad er kreatin?
Ifølge University of Maryland, "Kreatin er en naturligt forekommende aminosyre (protein byggesten), der findes i kød og fisk, og også fremstillet af den menneskelige krop i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen." Mayo Clinic siger, at din lever producerer ca. 0, 07 oz. kreatin hver dag, og at en velafbalanceret diæt normalt giver tilstrækkelige niveauer uden behov for kosttilskud. Ifølge University of Michigan er 1-2 gram den gennemsnitlige mængde kreatin, som du spiser dagligt, og "Det er primært koncentreret i muskelvæv, inklusive hjertet."
Kreatinmonohydrat og hårtab
Kreatinmonohydrat tilhører familien kreatinbaserede aminosyrer, der er ansvarlige for, at en række kropslige funktioner fungerer korrekt på både muskulært og cellulært niveau. Ifølge University of Maryland kan kreatinmonohydrater hjælpe på en række måder, såsom forbedret kondition og atletisk præstation, samt behandle sådanne tilstande som hjertesygdomme, muskeldystrofi, Parkinsons sygdom og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). På trods af de positive effekter kan det forstyrre hårvækst og kan endda forårsage hårtab. Ifølge The Clinical Journal of Sports Medicine har undersøgelser vist, at kreatinmonohydrat øger niveauerne af Dihydrotestosteron i din krop, en androgen syntetiseret i hårsækkene, som kan blive en barriere mellem dit hår og hårsækkene, der får de næringsstoffer, der er nødvendige for at fremme og opretholde håret vækst, hvilket resulterer i hårtab.
Risiko
Den mængde kreatinmonohydrat, du indtager, og hvor lang tid du spiser, er en vigtig faktor i, at det er en risiko for dit helbred og trivsel. Ifølge University of Maryland har de fleste undersøgelser ikke fundet nogen signifikante bivirkninger til kreatinbrug, der ikke overstiger en 6-måneders periode. University of Maryland fortæller videre, at "kreatin ser ud til at være generelt sikkert." Imidlertid har høje doser potentialet for alvorlige bivirkninger og muligheden for at hindre din krops naturlige evne til at producere kreatin. Ifølge The Mayo Clinic kan voksne 18 og ældre sikkert forbruge op til 25 gram om dagen. Høje doser kreatin kan også skade dine nyrer og lever samt forstyrre dine insulinniveauer og blodsukker. Kreatinbrug er også blevet knyttet til mave-tarmproblemer og muskelkramper, tårer og stammer.
Mad med kreatinmonohydrat
I henhold til My Fit betragtes kreatinmonohydrat "som den mest naturlige form for kreatin" og kan konsumeres fra naturlige madkilder, der hjælper med at opretholde passende niveauer uden potentiale for barske bivirkninger. Kreatinmonohydrat kan findes i fisk og skaldyr såsom laks, makrel, tun, sashimi og sushi. Det er også rigeligt i magert rødt kød og fjerkræ
Overvejelser
Det er altid bedst at konsultere din læge, inden du begynder supplementer, inklusive kreatinmonohydrat.
