Hvis det at gå på arbejde hver dag føles som en uendelig kamp med for meget at gøre og ikke nok tid til at gøre det, er du ikke alene. En Gallup-undersøgelse af næsten 7.500 fuldtidsansatte i juli 2018 fandt, at omkring to tredjedele af arbejderne oplever udbrændthed på arbejdet.
Selvom det er flertal, behøver du ikke fratræde dig for altid at have det på den måde. Ifølge Molly Sonsteng, medstifter af Caveday, der er specialiseret i at lære folk at fokusere mere dybt, er der måder at undgå udbrændthed, hvis du redigerer din tankegang om arbejde.
"Med urimeligt lange timer, nedsat sundhedsforsikring af kvalitet og konflikt mellem arbejdsfamilien (for kun at nævne nogle få), er udbrændthed uundgåeligt, " siger Sonsteng. "Det, som vi derefter har til opgave at være et samfund, er at finde en mere holistisk og bæredygtig tilgang til vores arbejde."
For at hjælpe dig med at finde den mere bæredygtige tilgang deler Sonsteng sine fire bedste tip til modvirkning af udbrændthed, så du faktisk kan nyde, hvad du gør (og ikke frygter at gå ind på kontoret).
1. Tag forsætlige og energirike pauser
Du kan måske tro, at at tage flere pauser om dagen er det modsatte af, hvad du skal gøre for at øge din produktivitet (og ideelt sænke dine stressniveauer som et resultat), men Sonsteng siger, at pauser er afgørende for at afværge udbrændthed.
"De mest produktive mennesker arbejder ikke længere timer, de arbejder i intense fokuserede perioder og tager forsætlige pauser imellem, " siger Sonsteng. "Afhængig af den slags arbejde, du laver, skal du tage en pause, der falder i den modsatte spand."
Så hvis du har udført intensivt arbejde, der kræver uafbrudt fokus, skal du tage en social pause med en ven eller kollega, anbefaler Sonsteng. Eller, hvis du har udført mere socialt, mindre mentalt beskattende arbejde hele dagen (som møder), skal du forvandle din pausetid til nedetid med et puslespil eller en journal.
2. Beskyt din tid og ej din kalender
Ingen kan lide at se møder i sidste øjeblik dukke op på deres kalender, men evnen til at kræve tid i andres skemaer er en realitet i hurtig tempo, arbejdskultur, der er blevet almindeligt. Tricket er at finde måde at få den åbne kalenderpolitik til at fungere for dig.
"Mange forretningssteder giver teammedlemmer mulighed for at booke tid i deres kollegas kalendere uden at spørge om tilladelse, " siger Sonsteng. "Pludselig infiltreres det, der startede som en ret åben uge, med 60-minutters møder på flere dage i ugen."
Hendes anbefaling er at blokere store tidstykker på din egen kalender, som folk ikke kan planlægge over, så du kan prioritere at få dit eget arbejde gjort, før du hjælper andre.
3. Indstil forventninger
En del af at etablere disse "ikke planlægge" timer er at lade interessenter vide, at du vil være utilgængelig en del af dagen.
"Hvis du arbejder som en del af et team, og folk stoler på dig hele dagen, skal du kommunikere på forhånd om, at du vil være umulig i en periode, " siger Sonsteng. Da det at producere gode resultater er målet for alle, bør dit team forstå at støtte dig i din proces.
4. Har et hårdt stop til arbejdsdagen
En anden forventning til at indstille: det tidspunkt, hvor din arbejdsdag starter og slutter. Denne er vigtig at forpligte sig til, hvis du forventer, at dine kolleger respekterer dine timer.
Skønt det måske er nemt at se en hurtig e-mail på din tur til gymnastiksalen om morgenen, kan du se, at du er online tidligt, gøre dine medarbejdere vant til at være i stand til at nå dig på alle døgnets tider.
"Angiv begrænsninger for, hvornår du er tilgængelig, " rådgiver Sonsteng. "Hvis du er nødt til at være lydhør om aftenen eller i weekenden, skal du som minimum beskytte en time om aftenen og mindst en morgen eller eftermiddag i weekenderne. Realistisk set behøver de fleste af os ikke være tilgængelige på alle tidspunkter." At tage tid for dig selv vil gøre dig mere produktiv (og gladere) på arbejdspladsen, så det er en anti-burnout-gevinst rundt omkring.
