Müsli er enhver kombination af fuldkorn, tørret frugt, nødder og frø. Kornene i müsli er rå, hvilket er det, der adskiller det fra granola, der indeholder bagt korn. Müsli serveres normalt med fedtfattig mælk, appelsinsaft eller yoghurt. Dets komplekse kulhydrater, fiber, protein og næringsstoffer kan indgå i en vægttabsdiæt, men hold øje med dine portioner for at begrænse kalorier.
Se kalorierne
Den nederste linje for vægttab er at tælle kalorier, hvilket betyder, at du skal være forsigtig med den mængde müsli, du hælder i en skål. Bare 1/2 kop indeholder fra 144 til 250 kalorier, afhængigt af mærket og blandingen af ingredienser. Hvis du hælder en kop mælk eller appelsinsaft over kornet, tilsætter du henholdsvis 100 eller 112 kalorier. Du kan bearbejde disse kalorier i en vægttabsplan som et helt måltid, men det er højt for en snack. Som en generel retningslinje skal snacks have 100 kalorier eller mindre, ifølge MedlinePlus.
Protein fremmer metthed
Protein understøtter vægttab ved at bremse bevægelsen af mad gennem din fordøjelseskanal, hvilket skaber en følelse af fylde, ifølge Harvard School of Public Health. Mens mængden af protein i din müsli varierer fra det ene mærke til det andet, kan du stole på at få protein fra hele korn, nødder og frø. Det amerikanske landbrugsministerium rapporterer, at 1/2 kop generisk müsli indeholder lidt over 4 gram protein. Dette beløb tilvejebringer 9 procent af kvinders og 7 procent af mænds anbefalede kosttilskud.
Müsli Fiber fylder dig
Fiber tilføjer bulk, der fysisk fylder din mave, og udløser sensorer, der fortæller din hjerne, at du er fuld. Opløselig fiber absorberer også vand og bliver til en gummimasse, der sænker den hastighed, med hvilken mad forlader din mave - så du føler dig fuld længere. Mennesker, der spiser mere fiber, kan endda tabe sig uden at foretage andre ændringer, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Ernæring" i 2018. Halvdelen kop generisk müsli har 3 gram fiber, eller 12 procent af kvindernes og 8 procent af mænds daglige indtag.
Muesli bidrager med næringsstoffer
Müsli indeholder komplekse kulhydrater til energi, og det er en fremragende kilde til B-vitaminer, som understøtter din stofskifte og hjælper med at omdanne mad til energi. Det er også en god kilde til zink og jern, som begge er væsentlige for et stærkt immunsystem. Alle typer müsli indeholder naturligt sukker, men nogle mærker kan tilsætte sødestoffer. Undgå mærker med sukker, honning, sirup eller andre sødestoffer på listen over ingredienser. Mængden af fedt varierer fra 2 til 11 gram. Selvom det meste af fedtet er den hjertesunde umættede type, skal du vælge mærker med 3 gram eller mindre pr. Portion, hvis du vil følge en fedtfattig diæt.
