Selvom at spise æbler sandsynligvis ikke vil hindre vægttab, fordi æbler er frugtfattige, kan tilføjelse af for mange æbler til din måltidsplan - ud over dit sædvanlige kaloriindtagelse - også standse vægttab eller endda føre til vægtøgning. Æbler, i moderation, gør imidlertid fremragende tilføjelser til vægttabsplaner.
Kalorier i æbler
Det er ofte fordelagtigt at vælge æbler frem for højere kalorieindhold og frugt og slik, når du prøver at tabe dig. En kop skiver æbler giver 57 kalorier. Til sammenligning indeholder en kop skiver af pærer 80 kalorier, 1 kop druer indeholder 104 kalorier, og en kop skiver bananer indeholder 134 kalorier. At tilføje æbler til din måltidsplan uden at skære kalorier andre steder kan føre til vægtøgning.
Vægttab kaloriebehov
At spise æbler vil ikke hindre vægttab, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser dagligt. For sikkert og effektivt at tabe sig foreslår Centers for Disease Control and Prevention at reducere dit nuværende kaloriindtag med højst 1.000 kalorier dagligt. Oprettelse af et dagligt kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier giver dig mulighed for sikkert at miste ca. 1 til 2 pund om ugen, da 3.500 kalorier svarer til 1 pund. Mange kvinder kan sikkert tabe sig - uden medicinsk tilsyn - spise kun 1.200 kalorier dagligt, mens mænd har brug for mindst 1.500 kalorier om dagen for et sikkert, uovervåget vægttab, ifølge Harvard Health Publications.
Risikoen for ernæringsmæssige mangler
Selv hvis du holder dig med din kaloritildeling med vægttab og mister vægt ved at spise æbler, indtager du for mange æbler dig i fare for næringsmangel og underernæring. Mens æbler er rige på kulhydrater og fibre og indeholder kalium, vitamin K og vitamin A, giver de utilstrækkelige mængder protein og mange andre vitaminer og mineraler og essentielle fedtsyrer. At spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupper er den sundeste måde at tabe sig - og hold dit energiniveau højt.
Anbefalede portioner
Mange voksne efter diæt med reduceret kalorieindhold har ikke brug for mere end ca. 1 til 2 kopper frugt, inklusive æbler, dagligt. Kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010 foreslår, at man spiser 1 kop fra frugtsgruppen dagligt, når man følger en måltidsprogram på 1200 kalorier, og 1, 5 kopper frugt, når man spiser 1.400 til 1.800 kalorier om dagen. Et lille æble svarer til 1 kop frugt fra frugtgruppen. Hvis du bliver træt af at spise æbler som din frugt, du vælger under vægttab, kan du prøve andre frugtfattige kalorier såsom jordbær, cantaloupe og honningduggmelon.
