Nogle mennesker praler med at kaste op efter en træning. At føle sig kvalm eller kaste op efter træning er ikke altid en god ting. Det kan være resultatet af alvorlige træningsproblemer, herunder overanstrengelse, dehydrering eller dårlig spisning inden din træning.
Da kvalme kan forhindre dig i at træne, er det bedst at finde ud af, hvad der forårsager dit opkast efter træningen, så du kan forhindre tilstanden og fortsætte med at nå dine daglige fitness-mål.
Kvalme efter træning
Sammen med opkast i slutningen af en træning kan du opleve andre symptomer som en forløber for kvalme. Du kan også opleve svimmelhed eller svimmelhed, som begge kan bidrage til din kvalme. Symptomerne kan manifestere sig ved afslutningen af en lang og særligt udmattende træning.
Hvis du har spist et tungt måltid inden din træning eller ikke har spist nok inden du træner, kan du begynde at have lyst til at kaste op, så snart du begynder at træne - et tegn på, at din reaktion kan være relateret til dit blodsukker.
Årsager til at kaste op
Gastrointestinal forstyrrelse kan relateres til træningsintensiteten. Faktisk er kvalme og opkast almindelige klager hos udholdenhedsatleter. En casestudie, der blev offentliggjort i 2013 af Gastroenterology Review, fulgte en 21 år gammel mandlig løber, der oplevede opkastningsinduceret opkast og fandt, at hans lidelse var relateret til dehydrering. I disse situationer kan dine symptomer vendes med korrekt væskeindtagelse før og under træning.
Dehydrering kombineret med anstrengelse kan få dig til at lyst til at kaste op. Når du skubber din krop for hårdt uden først at varme op til intensiteten, kan anstrengelsen få dig til at føle dig syg, især når du kombinerer med en mangel på hydrering.
Behandling mod kvalme
Sørg for, at du har vand til rådighed, og tag en kort pause, så din puls kan vende tilbage til en hviletid. Hvis du beslutter at begynde at træne igen i den samme session, skal du starte med den laveste mulige intensitet, indtil du føler dig komfortabel nok til at øge din hastighed eller intensitet.
Undgå kvalme efter en træning
Den bedste måde at håndtere kvalme og opkast efter træning er at forhindre det. Da både faste og fulde måltider kan have indflydelse på, hvordan din krop reagerer på en træning, er det bedst at have en lille og nærende snack, inden du rammer gymnastiksalen. Et æble med jordnøddesmør, en proteinbar eller tørret frugt og nødder kan hjælpe med at styrke din krop uden at få dig til at føle dig fuld eller syg.
Drik vand ofte i løbet af træningen, mindst 7 til 10 ounce for hver 10 til 20 minutters træning, ifølge det amerikanske træningsråd. Når du forsøger en ny træning eller øger din intensitet, skal du gøre det langsomt og med en kompetent spotter for at gradvis tilpasse din krop til træningen.
Se en læge
Selvom det er sjældent, kan det at kaste op efter træning være et tegn på et mere alvorligt problem, såsom heteslag, akut nyresvigt eller andre medicinske tilstande. Kontakt din læge, hvis du har smerter med din opkast eller ofte oplever disse symptomer.
Kvalme og opkast kan også forekomme ved et hjerteanfald. Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever brystsmerter med disse symptomer.
