Uanset om du svømmer til rekreation, fitness eller sport, vil du have det godt efter din træning. Den sidste ting du ønsker er mavesmerter efter svømning. Mavesmerter, smerter og kramper efter svømmen kan skyldes vandbåren sygdom, indtagelse af luft under svømning eller svømning med svag abs og dårlig konditionering. At forstå, hvordan disse faktorer fører til mavesmerter, kan hjælpe dig med at lindre den ømme mave og nyde at svømme igen.
Drik ikke vandet
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skyldes vandrelaterede sygdomme ved udsættelse for bakterier eller kemikalier, der findes i vandet, hvor folk svømmer. Infektioner, der er påført af disse bakterier, kan påvirke mave-tarm- og luftvejssystemerne, hud, ører, øjne, nerver og sår. Diarrésygdom er det mest almindelige resultat af infektioner, der er påført i rekreative farvande.
De kemikalier, der bruges til at behandle swimmingpoolvand, især hvis det er stærkt kloreret, kan gøre dig syg, hvis du indtages i store nok mængder. Klorforgiftning giver symptomer, der inkluderer svær mavesmerter og opkast, forbrændinger i spiserøret og blod i afføring eller opkast. Dette kræver næsten altid øjeblikkelig medicinsk behandling. Ring 911, eller ring Poison Help-hotline på 1-800-222-1222 .
Rekreative vandsygdomme forhindres bedst ved at undgå kontakt med forurenet vand. At praktisere god personlig hygiejne hjælper dig også med at beskytte dig, mens du forhindrer spredning af sygdomme til andre. CDC's retningslinjer for sunde svømmeliste trin, du kan tage for at beskytte dig selv og din familie.
Undgå at sluge luft under svømning
Forkert åndedræt teknik kan gøre en svømmer gulp luft, hvilket resulterer i rapning, gas og smertefulde mavekramper efter svømning. Denne vane, der er kendt som aerophagia, fanger luft i mave-tarmkanalen. Hvis der indtages store mængder luft, kan symptomerne være ret smertefulde.
Svømmere er tilbøjelige til aerophagia, når de indånder gennem munden, tager store kløfter i luften eller ikke udånder sig fuldstændigt mellem vejrtrækningen. For at modvirke dette problem skal du øve kontrolleret, regelmæssig vejrtrækning under din svømmetur:
- Træk vejret gennem næsen når det er muligt.
- Blæs hvert åndedrag helt ud, før du tager det næste.
- Sigtet mod mindre, hyppigere åndedræt, som er lettere at udånde helt end store kløfter.
Spørgsmål som angst og vaner som dårlige valg af mad og planlægning af måltider kan bidrage til aerofagi. Det kan være nødvendigt at løse disse problemer for at få fuld lettelse.
Styrke dine mavemuskler og kerne
Abdominal belastning er en anden årsag til mavesmerter efter svømning. Selvom svømning er en lav træningsform for træning, kan du oversvømme magemusklerne og kernemusklerne med en kraftig svømmetræning. Dette gælder især, hvis du er ny til at svømme eller vender tilbage efter langvarig fravær. Symptomer på abdominal stamme inkluderer:
- Ømhed i maven
- Hævelse, blå mærker eller pludselig skarp smerte
- Følelser af stivhed eller svaghed
- Kramper eller muskelspasmer
Når dine symptomer falder, kan du begynde at styrke din mavemasse og kerne, så du er klar til at svømme igen. Stærke kernemuskler hjælper dig med at stabilisere din kropsstilling i vandet, mens du tilføjer kraft til dit spark. Dette bidrager til forbedret teknik og et mere effektivt slagtilfælde, ifølge Bridge Athletic.
Når hjemmebehandling ikke er nok
Mild eller sjælden mavesmerter efter svømning kan normalt lettes med egenpleje og hjemmebehandling. Men hvis din mave eller mavesmerter er svær og vedvarende, bliver værre i stedet for bedre, skal du se en læge. Andre tegn på, at du har brug for øjeblikkelig lægehjælp, inkluderer svimmelhed, blod i afføring eller opkast, feber eller kuldegysninger og hurtig hjerteslag eller vejrtrækning.
