Hatha henviser til den fysiske træning af yoga, så enhver position, der involverer at nå, bøje, vride, balancere eller klemme din krop falder ind under denne kategori. Denne fysiske praksis adskiller sig fra åndedrætsarbejdet og meditationen, som også er en del af en omfattende yogapraksis.
At sætte din krop i disse positioner gør et væld af gode for dine muskler, organer, led og sind. Hver af de snesevis af positurer, du måtte støde på i en Hatha-praksis, giver utallige fordele. Start din praksis og begynd at opleve nogle af de mest bemærkelsesværdige.
Hjertesundhed
Regelmæssig yogapraksis kan hjælpe med at lindre forhøjet blodtryk samt reducere antallet af ubehagelige anginalepisoder hos mennesker med hjerte-kar-sygdom, rapporterede en forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort i Indian Journal of Community Medicine i 2014. Yderligere forskning, der blev gennemgået i dette papir, viste, at yoga forbedrer også, hvordan blod flyder til hjertet og læsioner på hjertet, der indikerer sygdommen.
Knogletæthedsbygning
Vægtbærende yogastillinger, såsom træ, sidevinkel, trekant og kriger I, II og III, hjælper med at vende knogletab hos mennesker med osteoporose og osteopeni. En undersøgelse offentliggjort i Emner i Geriatrisk rehabilitering i 2016 viste, at kun 12 minutters praksis dagligt kan opbygge tæthed i rygsøjlen og lårbenet.
Kernestyrke
Mange Hatha-stillinger forbedrer din kernestyrke - det er midten af din krop, der består af rygsøjlen, abs og hofter. En stærk kerne holder dig funktionel og undgår skader; det forbedrer også din præstation inden for sport og fitness. Positions som båd, planke og nedadvendt hund styrker dine ydre skråninger; Stol og kriger Jeg målretter dine balder; og stol og halvløft forbedrer styrken i dine paraspinaler, som er musklerne, der omgiver din rygsøjle og hjælper, når du vrider og bøjes.
Fælles mobilitet
Når du ikke arbejder dine led i deres fulde bevægelsesområde, har de en tendens til at stivne op og begrænse din bevægelse. Hatha yoga arbejder dine led i flere retninger, hvilket forbedrer din mobilitet og fleksibilitet. En undersøgelse i Journal of Physical Therapy Sciences fra 2015 fandt, at kun en 90-minutters yogasession pr. Uge i høj grad forbedrede mobiliteten i leddene, især rygsøjlen, hos kvinder i alderen 50 til 70 år.
Tilbage sundhed
Ændrede Hatha-yogastillinger er en effektiv måde at behandle symptomerne på lændesmerter og forebygge handicap forbundet med denne tilstand. En gennemgang af forskningen i Journal of Orthopedic Rheumatology, der blev offentliggjort i 2016, konkluderede, at Hatha yoga kan være lige så effektiv som andre ikke-medikamentelle behandlinger til behandling af lænderygsmerter og faktisk kan være bedre end sædvanlige plejemetoder.
Balance og kropsholdning
Hatha yogaposer kan forbedre din evne til at vide, hvor du er i rummet - det er din balance og propriosception. God balance forhindrer dig i at være klodset og potentielt falde og skade dig selv, når du støder på en iskold gade eller ændrer terræn. Du står også højere og ser mere selvsikker ud, da balance og propriosception påvirker din kropsholdning.
Generel fitness
Når der praktiseres regelmæssigt, forbedrer Hatha yogaposer flere aspekter, der er vigtige for fysisk kondition. Som afsløret i en undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2001-nummer af forebyggende kardiologi, deltog mindst to yogaklasser pr. Uge - disse inkluderede 10 minutters dynamisk opvarmningsposition og 50 minutter asana - i otte uger forbedret iltoptagelse, muskelstyrke og udholdenhed og fælles mobilitet.
: Yoga fordele for mænd
