Læger ordinerer jerntilskud til jernmangelanæmi, som kan udvikle sig, når der forekommer betydeligt blodtab eller som et resultat af visse tilstande eller sygdomme som tunge menstruationsperioder, graviditet, Crohns sygdom eller nyresvigt. Ofte er en komplikation ved at tage jernpiller forstoppelse, men der er nogle ting, du kan gøre for at undgå det ubehag, du måtte opleve.
Hvor meget jern har jeg brug for?
Din krop har brug for jern for at hjælpe med at producere hæmoglobin i røde blodlegemer, der er nødvendige for at transportere ilt gennem din krop. For at reducere risikoen for en mangel og har brug for jerntilskud, stræbe efter det anbefalede daglige indtag - 8 mg for voksne mænd til 50 år og 18 mg for kvinder.
Visse forhold kan bringe dig i fare for ikke at have nok jern og kan føre til anæmi i jernmangel. Jernmangelanæmi påvirker ofte kvinder under graviditeten. Office for Women's Health rapporterer så mange som 5 procent af kvinder i den fødedygtige alder, der har en jernmangel. NIH anbefaler et dagligt indtag på 27 mg dagligt for gravide kvinder for at støtte udviklingen af dit ufødte barn. Hvis du oplever tunge menstruationsperioder, kan du også risikere jernmangelanæmi og kræve jerntilskud.
Find naturlige kilder til jern
At spise jernrige fødevarer i din diæt er den bedste måde at undgå, at en jernmangel og forstoppelse skal tage jernpiller. Akademiet for ernæring og diætetik siger, at din krop absorberer to til tre gange mere jern fra dyrekilder end fra planter. Mad med det højeste indhold af jern inkluderer magert oksekød, kalkun, kylling og østers.
Vælg det rigtige supplement
Andre former for supplerende jern, der er mere skånsomme for maven, kan være et bedre valg for dig. WomensHealth.gov foreslår kosttilskud som:
- heme jern polypeptider
- carbonyljern
- jernaminosyrechelater
- polysaccharid-jernkomplekser
Drik masser af væsker
For at hjælpe med at afhjælpe forstoppelse fra jerntabletter, skal du drikke et fuldt 8-ounce glas vand eller appelsinsaft med hver jernpille for at give dine tarme de væsker, der er nødvendige for at producere blødere afføring. En ekstra fordel ved at drikke appelsinsaft er, at den indeholder C-vitamin, der hjælper med optagelsen af jern.
Når C-vitamin forbruges på samme tid som jern, kombineres de to og danner jernchelat, et kompleks, der øger opløseligheden af jern i tyndtarmen. Du får mest udbytte af at tage 500 mg C-vitamin sammen med dit supplement, ifølge University of Washington Medical Center.
Tag dine kosttilskud den rigtige måde
For at hjælpe med at lindre forstoppelse fra jerntilskud skal du begynde at tage dine piller i halvdosis og gradvist øge dosis hver tredje dag, indtil du når den fulde dosis. Det er bedst at opdele din dosering i tre mindre daglige doser for at reducere sandsynligheden for forstoppelse.
Træning hver dag for at stimulere sunde tarmbevægelser. Prøv fysiske aktiviteter såsom gåture, 20 minutters let aerobic eller en cykeltur.
Tag en afføring blødgøringsmiddel, når det er nødvendigt for at lindre forstoppelse. Afføring blødgøringsmidler øger vandindholdet i afføring, hvilket gør dem blødere og lettere at passere under tarmbevægelser siger University of Washington Medical Center.
Spis mere frugt og grøntsager. De er rige på fiber, der tilføjer bulk til afføring, hvilket gør dem lettere at passere under tarmbevægelser. Det amerikanske landbrugsministeriets fødepyramide anbefaler at spise to til fire portioner frugt og tre til fem portioner grøntsager hver dag.
Advarsel
For at forhindre overdosering må du aldrig tage mere end den anbefalede dosis jern uden tilladelse fra din læge.
Jern blokerer for absorption af nogle antibiotika. Fortæl din læge, at du tager jerntilskud, inden du tager antibiotika. Din læge kan ordinere et andet antibiotikum eller anbefale, at du midlertidigt afbryder brugen af jerntilskud i løbet af din antibiotikecyklus.
Det er normalt at have sorte afføring fra jerntilskud, men se en læge, hvis du oplever røde striber i din afføring, har mavekramper eller skarpe mavesmerter.
