Din krop har brug for vitamin B12 til nervevævs sundhed, hjernefunktion og dannelse af røde blodlegemer. Da vitaminet er vandopløseligt, udskilles ethvert overskud med din urin. Af denne grund er det usandsynligt, at du kunne få for meget vitamin B12 fra mad alene, men du kan opleve bivirkninger ved at tage for mange kosttilskud. Hvis en B12-blodprøve indikerer, at dine niveauer er for høje, kan det være tegn på en sygdom.
Hvor meget har du brug for?
Den anbefalede daglige kvote (RDA) for vitamin B12 er 2, 4 mikrogram for både mænd og kvinder fra 14 år eller ældre. RDA for børn er afhængig af alder, og gravide og ammende kvinder har brug for mængder over B12-normalområdet, ifølge National Institute of Health. Mens megadoser vitamin B12 på 2.000 mikrogram eller derunder betragtes som sikre ved behandling af B12-mangel, er der ikke et estimeret tolerabelt øverste indtagsniveau for vitamin B12, siger Healthline.
: Symptomer på lav B12
B12 Bivirkninger
Healthline anbefaler, at bivirkninger ved at tage for meget supplementær B12 kan være milde til svære. Symptomer på høj B12 kan omfatte indsnævring af blodkar, højt blodtryk, svimmelhed, hovedpine, forkølelsessymptomer, angst, kløende eller brændende hud med rød misfarvning, led- og muskelsmerter, ødemer, ansigtsskylning, urinfarvning eller gigtopblussing.
Vitamin B12 kan også forårsage meget sjældne, men alvorlige allergiske reaktioner. Symptomerne kan være hævelse i ansigt, tunge og hals og besvær med at sluge og åndedræt. Hvis dette sker, efter at du har taget vitamin B12, skal du ringe til 911 eller din lokale nødkontakt med det samme.
: Fordele og bivirkninger af vitamin B12
Acne- og hudtilstande
Høje niveauer af vitamin B12 kan føre til hudtilstande såsom udbrud af acne og rosacea, som forårsager rødme og pusfyldte læsioner i ansigtet. For meget vitamin B12 aktiverer specifikke bakterier, der kan føre til acnefremmende betændelse. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cutaneous and Ocular Toxicology undersøgte injektionen af B12 i en kvindelig patient for at bestemme forholdet mellem vitamin og acne. Resultatet var et medikamentinduceret acneudbrud, der antydede, at vitamin B12 påvirker, hvordan gener opfører sig i ansigtsbakterier hos nogle mennesker.
Overskydende B12 under graviditet
Selvom folat er vigtigt for kvinder under graviditeten, kan overskydende indtag af vitamin B12 være forbundet med en større risiko for autisme hos deres spædbørn. En undersøgelse offentliggjort i pædiatrisk og perinatal epidemiologi undersøgte effekten af høje vitamin B12-niveauer under graviditet og ved fødslen i forhold til den tidlige hjerneudvikling hos spædbørn. Resultaterne var, at kvinder, der havde ekstremt høje niveauer af B12, havde 2, 5 gange øget risiko for, at deres børn udviklede autisme, sammenlignet med mødre, der havde normale niveauer af vitamin B12 - men som forskerne understreger, betyder det ikke nødvendigvis, at B12 forårsager autisme.. Eftersom modermælken indeholder vitamin B12, anbefales supplement ikke til mødre, der ammer, advarer Everyday Health.
Hvorfor er mit niveau højt?
Alkoholisme og genetiske faktorer kan forårsage forhøjede B12-niveauer, men et overskud er oftere forbundet med en underliggende sygdom. Høje niveauer kan være forbundet med sygdomme i blodet, såsom leukæmi; kræftformede tumorer; kronisk leversygdom; tarmsygdom; blodsygdomme; autoimmune sygdomme med kroniske betændelser; og hepatitis, der får B12-vitamin til at akkumuleres i leveren, ifølge B12-Vitamin.org.
En undersøgelse offentliggjort i QJM: En International Journal of Medicine i 2013 understregede vigtigheden af at evaluere blodniveauer af vitamin B12 som en tidlig markør i diagnosticering af sygdom.
: Den bedste måde at tage vitamin B12-kosttilskud på
