Vægttab er simpelt, hvis du husker et grundlæggende princip: Du skal spise færre kalorier, end du bruger som energi. Du kan gøre dette ved at spise mindre, få mere træning eller en kombination af begge dele.
Størrelse betyder noget
Du kan spise, hvad du vil, når du prøver at tabe dig, så længe du spiser færre kalorier end den mængde energi, du bruger. Start med at kontrollere dele.
Fakta og tal
For at tabe et pund vægt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du tager i. For at miste 10 pund i en måned, skal du forbrænde 35.000 kalorier mere, end du spiser. Det fungerer til en nettoforskel på 1.200 kalorier om dagen.
Sundt vægttab
Vægttabsbestræbelser, der fokuserer på at miste så meget vægt på kort tid, er svære at vedligeholde. MayoClinic.com anbefaler, at du prøver at miste 4 til 8 lbs. en måned som et sundt mål, der fungerer til et nettotab på kun 500 til 1.000 kalorier om dagen.
Værktøj
Det amerikanske landbrugsministerium My Pyramid Tracker kan hjælpe dig med at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag for at bevæge dig mod en sund vægt. Webstedet indeholder også et system, der hjælper dig med at holde styr på kalorier, du forbrænder gennem aktivitet.
