Fra et funktionelt synspunkt er squats en af de bedste øvelser, du kan inkludere i dit træningsprogram. Dette handler ikke kun om dine ben (selvom squats er en god måde at opbygge stærkere quads, hamstrings og glutes). Squatting er et grundlæggende mønster, der er grundlæggende for menneskelig bevægelse, ifølge National Academy of Sports Medicine (NASM). (Tænk: at sidde i en stol eller plukke en pen op fra jorden.)
Uanset din alder kan regelmæssigt udførende squats hjælpe med at beskytte dig mod kvæstelser, der er relateret til en stillesiddende livsstil. Squats kan også være en sund sund øvelse, afhængigt af dit gentagelsestempo. Glem den bageste og sindssygende stationære cykel eller elliptiske maskine; hurtige sæt højere rep-squats hæver din puls til næsten sprintlignende niveauer.
Endelig kan squatting være en mentalt stimulerende øvelse. Sorterne på squat-modifikationer er tilsyneladende uendelige. Når du begynder at indlæse det grundlæggende squat med vægt, åbnes mulighederne endnu bredere og vil skyrocket din præstation, kaste kropsfedt og forbedre din kropsholdning og knoglesundhed.
Squats forbedrer ydeevne, magt og styrke
Uanset om dit mål er endelig at dyppe en basketball i din rec-liga, se godt ud for stranden eller blot være i stand til at bundes op ad trappen to ad gangen, kan squats hjælpe dig med at få mere kraft i dine ben, løfte dine glutes og give din krop noget mere mobilitet.
For at udføre en squat aktiverer din krop ca. 200 muskler i over- og underkroppen ifølge NASM. Mens denne øvelse hovedsageligt er rettet mod quadriceps, glutes og hamstrings, skal både overkroppen og underkroppen arbejde unisont. Du kan endda finde ud af, hvilke større muskler du vil isolere. Hvis det er dit mål at øge quadricepstyrken, skal du holde squats over 90 grader. På den anden side, hvis du ønsker at styrke dine hoftefleksorer, skal du uddybe dit squat.
Ud over muskelstyrken forbedrer squats din muskulære kraft. Kraft er evnen til at anvende en masse kraft på et minimum af tid, hvilket gør det vigtigt i både atletik og mange hverdagsaktiviteter. Brug af knebøj i plyometriske øvelser (hoppestiløvelser, der kræver maksimal muskelkraft) kan øge din muskulære kraft. Øvelser som jump squats eller box jumps er gode måder at øge din magt med squats.
Squats kan fakkel kalorier
Squats er ikke kun en stor øvelse i muskelopbygning af hele kroppen, de er også en fantastisk måde at øge dit stofskifte på. Din metabolisme er den proces, der omdanner kalorierne fra fødevarer, du spiser og drikker til energi, ifølge Mayo Clinic. Hastigheden af dit stofskifte bestemmer også, hvor mange kalorier du forbrænder ved blot at trække vejret eller fordøje mad (også kendt som din stofskifte).
Dit stofskifte bestemmes stort set af din kropsstørrelse og sammensætning. Hvis din krop er sammensat af for det meste fedt, er din metaboliske hastighed langsommere, og din krop forbrænder mindre kalorier hver dag. På den anden side, hvis du har højere muskelmasse, er din stofskifte hurtigere og forbrænder flere kalorier ved blot at udføre hverdagens opgaver.
Da din muskelmasse spiller en rolle i bestemmelsen af hastigheden på dit stofskifte, er squats en god måde at fakkel kalorier på. I betragtning af mængden af muskler, som squats målretter mod hele din krop, kan denne øvelse opbygge din muskelmasse og øge din stofskifte.
Squats forbedrer kropsbevægelse, bevægelse og knogletæthed
Endelig, og uden tvivl vigtigst af alt, hjælper squats med at opveje mange af de muskuløse ubalancer og svagheder, som vi akkumulerer i vores daglige liv. Når vi tilbringer så meget af vores dage siddende ved et skrivebord, har ordentlig holdning fået et hit.
Alligevel, har du nogensinde set en to-årig bøjning ned for at hente noget fra gulvet? Det er et billede-perfekt knebøj hver gang. Squatting hjælper dig med at lære dette vigtige mønster igen og lindre mange af de problemer, der er forbundet med at være stillesiddende. Den glute-styrkende virkning af regelmæssige squats vil også hjælpe med at stabilisere dine hofter, som ofte vokser svage med langvarig siddeperiode, ifølge NASM (for ikke at nævne bidrage til knæ smerter).
Regelmæssigt at udføre squats, især med modstand, kan også forbedre dit knoglesundhed, ifølge University of California Berkeley. Ved at øge belastningen på knoglerne kan modstandstræning øge knogletætheden.
Så hvad venter du på? Hvis din træningsrutine ikke allerede indeholder squats, skal det! Begynd med at mestre den korrekte squat-form, kaste nogle squat-variationer ind og måske endda deltage i LIVESTRONG.com Squat Challenge. Dit booty (og ben) vil takke dig.
