Spørg enhver bodybuilder, så vil de fortælle dig, at kalve er en af de få kropsdele, der ikke reagerer godt på træning, uanset hvor hårdt du træner dem. Nogle mennesker er velsignet med store æstetiske lægemuskler, og nogle sidder fast med kalve, som de helst ikke vil have på displayet. Mens du kan forbedre definitionen af dine kalvemuskler ved at arbejde dem med specifikke kalveøvelser, så vidt det ændrer formen på læggen - især at forlænge den - er det dybest set umuligt.
Kalvens anatomi
De overfladiske muskler på læggen, som du vil være bekymret for, er gastrocnemius tilnavnet gastroc (kuglen på kalvemuskelen), soleus (musklerne, der trækker siderne ned i ankelen), og muligvis fibularis longus (den laterale kalvens muskler). Du vil sandsynligvis ønske at hæve gastroc-hoveder og stramme soleus, hvilket vil skabe en slank, lang ankel med størstedelen af musklerne tættere på knæet.
Problemet
Længden på mavekirtlen afhænger af længden på din akillessenen. Og hvis du var i stand til at trække gastroc op, ville du derfor skulle rive din Achilles og aldrig gå korrekt, igen. Achilles er samlet med stort set nul slap, så når du er nødt til at sprint eller hoppe i en nødsituation, er din fod maksimalt lydhør. Pointen er, at der ikke er nogen øvelse, der faktisk vil ændre længden på dine kalvemuskler, som du kan forlænge dejen med dine hænder.
Triggerpoint, myofascial frigivelse og endda yogapraksis er effektive til at få glidetrådene i dine muskler til at slappe af de mikroskopiske sarkomerer og skabe en løs, mere limber muskel. Denne praksis er gavnlig for muskelpræstation og intern muskelarrangement, men ændrer faktisk ikke muskelens ydre udseende, på samme måde som at strække dine ben vil ikke gøre dig højere.
Tænk som en tryllekunstner
En tryllekunstner er faktisk en ekspert på fejlinformation, idet publikum ser på en ting, så de går glip af de vigtige, afslørende stykker. Opret magi med dine kalve ved at få dem til at virke længere og slankere bare ved at få frem deres sande karakter. Begynd først med at sprints og hoppe, på græs, på sand, op bakker, op blegemaskiner. Jo mere højhastighedsbevægelser, du gør, jo strammere lægemuskler bliver til at tilpasse sig intensiteten af det arbejde, de udfører. Dette viser en slank, dynamisk kalv snarere end et kødfuldt område, hvor du stoler på, at mennesker typisk har muskler.
Troldmandens slutakt
Nu hvor du springer og springer, er det tid til at lukke handlingen med showets højdepunkt: ernæring. Hvis du har tykke, kødfulde kalve, som du er ulykkelig med, kan du have en vis uvelkommen ekstrahed i andre områder af din krop. Skær alt sukker, især fructose, spis masser af animalsk protein og sunde fedtstoffer, og fjern alt inflammatorisk kulhydratindtag - hvad som helst hvede, soja, majsbaseret. Hvis du forbliver hydreret og holder dine insulinniveauer lave, får du dig forfremmet til kaptajn for den fedtforbrændende brigade og hjælpe med at forme kalverne i dine drømme.
