Kondition er defineret som et sæt af egenskaber, der forbedrer ydeevnen for fysisk aktivitet og mindsker din risiko for for tidlige sundhedsmæssige problemer. Dit fitnessniveau er produktet af en kombination af sund opførsel, såsom at træne og spise en afbalanceret diæt. Gode egenskaber ved fysisk kondition inkluderer en mager kropssammensætning, fleksibilitet, kardiovaskulær udholdenhed, muskelstyrke og muskulær udholdenhed.
Kropssammensætning
Et åbenlyst tegn på fysisk form er en mager kropssammensætning. En mager kropssammensætning bestemmes ved at vurdere forholdet mellem kropsfedt og muskelmasse, knogler og andre kropsdele. Lavt kropsfedt kombineret med betydelig muskelmasse er typisk tegn på en mager, fit krop. Opretholdelse af en sund kropsvægt og deltagelse i aerobe øvelser og styrketræning kan forbedre din kropsammensætning. En fordel ved at få en mager krop er en nedsat risiko for hjertesygdom. Alternativt øger en stor mængde fedt omkring maven din risiko for hjertesygdom, rapporterer Colorado University.
Fleksibilitet
Et kendetegn ved en fysisk fit person er fleksibilitet, evnen til at bevæge leddene gennem et fuldt bevægelsesområde uden smerter. Fleksibilitet er ledspecifik, da hvert led i kroppen har et separat bevægelsesområde. At strække led og muskler dagligt kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde. Fordelene ved at opnå tilstrækkelig fleksibilitet inkluderer reduceret risiko for skader, mindre stivhed, øget smidighed og forbedret koordinering.
Kardiovaskulær udholdenhed
En god fysisk kondition er kardiovaskulær udholdenhed. Kardiovaskulær udholdenhed er luftvejssystemets evne til at give ilt til kroppen under vedvarende træning. Opnå kardiovaskulær kondition ved at deltage i 30 til 60 minutters kontinuerlig aerob aktivitet fem til syv dage om ugen. Fordelene ved at opnå kardiovaskulær fitness inkluderer en nedsat risiko for hjertesygdomme, et stærkt hjerte, nedsatte niveauer af dårligt kolesterol og øgede niveauer af godt kolesterol.
Muskulær styrke og udholdenhed
Muskelstyrke og udholdenhed er to separate begreber om fysisk kondition, der inkluderer brugen af musklerne. Muskelstyrke er mængden af kraft, der anvendes mod modstand, rapporterer Colorado University. For eksempel bruger du muskelstyrke, når du løfter en kasse eller bænk med presvægte. Muskulær udholdenhed er evnen til kontinuerligt at bruge din muskelstyrke uden træthed. For eksempel kan en person med god muskulær udholdenhed udføre på hinanden følgende pushups eller gentagne knebuer uden træthed. Fordelene ved at have god muskelstyrke og udholdenhed inkluderer forbedret atletisk præstation, mindre risiko for skader, forbedret balance og nedsat stivhed.
