At spise æg øger vægten og højden - til et punkt. Æg er fyldt med vigtige næringsstoffer, der kan påvirke væksten. De er en god kilde til kalorier, protein og specifikke vitaminer og mineraler, som alle hjælper dig med at nå din maksimale højde og fremme vægtøgning.
Tip
Æg er en god kilde til ernæring af høj kvalitet, der kan understøtte vækst og sund vægtøgning, men de vil ikke nødvendigvis have en stor effekt på din højde og vægt.
Æg Øg vægt og højde
Æg giver et antal vigtige næringsstoffer, der kan understøtte højde og vægtøgning. Kalorierne i æg kan hjælpe med at opfylde dine øgede kalorimål for vægtøgning. De er også en god kilde til protein af høj kvalitet, der kan hjælpe dig med at nå din fulde genetiske højde. Endelig kan vigtige vitaminer og mineraler understøtte din krop, når den vokser såvel som dit generelle helbred.
Æg er en fremragende kilde til næringsstoffer, der hjælper dig med at få højde og vægt. Men de er også en kilde til fedt og kolesterol. En marts 2013-undersøgelse i metabolisme fandt, at det at spise op til tre æg om dagen ikke havde nogen større sundhedsmæssig indflydelse og ikke øgede kolesterol i blodet.
Derudover rapporterer Harvard TH Chan School of Public Health, at kolesterol ikke påvirker hjertesundheden, som man troede. Hvis du har højt kolesteroltal, skal du tale med din læge eller diætist for at få hjælp til at finde ud af, hvordan æg kan passe ind i din diætplan.
Hvordan diæt påvirker højden
Mellem 60 og 80 procent af din endelige højde bestemmes af din genetik i henhold til National Institute of Health's Genetics Home Reference. Dette betyder, at andre faktorer, såsom ernæring, kun påvirker omkring 20 til 40 procent af din højde.
Protein, der findes i æg, er en vigtig prediktor for højden især for børn, ifølge en september 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Economics and Human Biology. Denne undersøgelse fandt, at protein er det vigtigste makronæringsstof til bestemmelse af højde og vægt i den tidlige barndom.
Andre vitaminer såsom vitamin A og D er især vigtige i perioder med vækst. A-vitamin er nødvendigt til cellereplikation, mens D-vitamin spiller en rolle i styrkelse og vækst af knogler. Som kilde til disse næringsstoffer spiller æg en rolle i at hjælpe dig med at nå din maksimale potentialhøjde. At spise flere æg kan dog ikke hjælpe dig med at blive højere end dit genetiske potentiale.
Sådan får du vægt
For at gå på vægt skal du spise flere kalorier, end din krop forbrænder hver dag. Først skal du vide, hvor mange kalorier du brænder. De daglige kaloribehov varierer fra 1.600 til 3.000 kalorier om dagen og varierer afhængigt af køn, alder og aktivitet i henhold til 2015-2020 Diætretningslinjer for amerikanere.
For at gå op i vægt, er du nødt til konsekvent at spise mere end dine daglige kaloribehov. Selvom mange forskellige variabler bestemmer vægtøgning, skal du generelt spise 3.500 kalorier mere end hvad du forbrænder, men du skal vinde cirka et pund. For at leve op til 3.500 kalorimålet vil dette kunne oversættes til at konsumere omkring syv æg pr. Dag ud over din normale diæt, selvom dette sandsynligvis er for mange at spise hver dag.
At øge dit ægforbrug til syv om dagen er sandsynligvis ikke den bedste måde at spise æg til vægtøgning. Overvej i stedet bare at tilføje en eller to om dagen sammen med andre sunde proteinindstillinger.
Næringsstoffer i æg
Et stort, hårdt kogt æg har 78 kalorier, 6 gram protein, 5 gram fedt og 187 mg kolesterol, skønt æggens ernæringsmæssige værdi kan variere lidt afhængigt af størrelsen.
Det protein, der findes i æg, er af høj kvalitet og komplet, hvilket betyder, at det indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at opbygge nyt væv. Alle kroppens væv består af aminosyrer; derfor har du brug for de rigtige råvarer for at øge både højde og vægt.
Æg er også rige på mange vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at støtte en sund vækst. De er en god kilde til riboflavin, selen, vitamin A, D, E, B12, cholin, folat, pantothensyre og fosfor. D-vitamin er svært at finde i de fleste fødevarer, men æg er en af de rigeste fødekilder til dette vigtige vitamin, der kan hjælpe med at styrke knogler til at øge højden.
