At tygge de fleste vitaminer vil ikke forårsage nogen skade, men det kan påvirke absorptionen af næringsstoffer. Nogle typer vitaminer, såsom enterisk overtrukne mærker, bør aldrig tygges. Den største ulempe er sandsynligvis den ubehagelige smagsoplevelse af at chompe på et vitamin, der ikke var beregnet til at være tyggelig.
Tygge regelmæssige vitaminer
Læs instruktionerne på etiketten, inden du beslutter, om du skal tygge et almindeligt vitamin. Hvis instruktionerne siger at sluge det hele, eller hvis din læge har bedt dig om at tage det hele, skal du ikke tygge vitaminet.
Så længe instruktionerne ikke siger noget andet, kan du tøve de fleste vitaminer. De kan også skæres i to eller knuses og blandes med mad, råder Nature Made.
Ud over at gøre det lettere at sluge, tygge eller knuse vitaminet har en anden fordel: De mindre stykker gør det muligt at optage det hurtigere.
Enterisk overtrukne, tidsfrigivende og opløselige vitaminer
Tyg aldrig enterisk overtrukne vitaminer, tidsfrigivelsestabletter eller kosttilskud, der skal opløses i munden. Opløselige kosttilskud er designet til at blive absorberet i slimhinderne i munden, hvilket øger absorptionen af nogle vitaminer, såsom vitamin B-12. Hvis du tygger opløselige tabletter, eller de med en tidsfrigivende belægning, absorberes færre næringsstoffer.
Enterisk coating anvendes til at beskytte næringsstoffer, der ville blive beskadiget af mavesyre. Belægningen forbliver intakt gennem maven og opløses først, når vitaminet når tyndtarmen, hvor det kan optages. Hvis du tygger denne type supplement, ødelægger du effekten af den enteriske coating.
Overvejelser med C-vitamin
C-vitamin er en naturlig organisk syre kaldet ascorbinsyre. Hvis du tygger C-vitamintilskud i stedet for at sluge dem hele, har syren potentialet til at erodere tandemaljen. Hvis din mave er følsom, kan den også forårsage halsbrand eller en urolig mave.
Dette kan kun være et problem, hvis du tager store doser, men hvis syren generer dig, bør du ikke tygge C-vitamin tabletter. Du kan også overveje at få bufret C-vitamintilskud, der neutraliserer surhedsgraden, såsom calciumccorbat eller magnesiumcorbat, antyder ortomolekylær medicin.
Vitaminindstillinger
Tyggbare vitaminer er en indlysende mulighed, men de har et par ulemper, såsom sukker og kunstig smag og farvelægning. Nogle tyggeglas indeholder 2 til 3 gram sukker i en dosis. Til sammenligning har 1 tsk granuleret sukker 4 gram sukker.
Tips til at sluge
En ny teknik til at synke piller kan hjælpe. En undersøgelse i Annals of Family Medicine i november 2014 rapporterede, at folk havde en meget lettere tid med at tage piller, når de brugte en sodaflaske fyldt med vand. Tricket er at lægge pillen på din tunge, holde dine læber stramme rundt på flasken og derefter bruge en sugende bevægelse til at sluge vandet og pillen.
