Langsom fordøjelse kan forårsage oppustethed, gas, forstoppelse, en ubehagelig følelse af fylde og andre uønskede symptomer. At tage nogle enkle trin for at forbedre din diæt og få mere fysisk aktivitet i din dag kan ofte hjælpe med at fremskynde din fordøjelse og lindre de tilknyttede symptomer. Hvis problemet er vedvarende, eller hvis du har andre symptomer, er et besøg hos din læge en god ide.
Oprydning af din kost
Din diæt er det første sted at kigge på, når du vil forbedre dit fordøjelses sundhed. Spise en masse forarbejdede fødevarer såsom fastfood, hvidt brød og pasta, chips og bagt varer kan forårsage forstoppelse, og det kan også for meget ost og kød.
Disse fødevarer er lavt i vand og fiber, to stoffer, der er kritiske for regelmæssig tarmbevægelse. Koffeinholdige drikkevarer og alkohol kan også sikkerhedskopiere dig.
Forøgelse af dit fiberindtag
Kostfiber er kritisk for fordøjelsessundheden. Fiber findes kun i plantefødevarer og er det ufordøjelige materiale, der udgør plantens cellevægge. Det passerer gennem den menneskelige krop for det meste ufordøjet, men det tilføjer bulk til afføring og spiller en nøglerolle i at holde tingene i bevægelse. Det holder også vand i tarmen for at øge afføringens blødhed, hvilket gør det lettere at passere.
For at imødekomme den anbefalede daglige kvote for fiber, skal mænd få 38 gram, og kvinder skal få 25 gram hver dag. Specielt rige kilder til fiber inkluderer fuldkorn, bønner, nødder, bær, havre og knasende grøntsager som gulerødder og selleri.
Drikker mere vand
Sammen med fiber hjælper vand med at smøre afføring for at holde den blød og bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Dehydrering kan føre til hård, tør afføring, der resulterer i forstoppelse. For at gøre tingene værre, kan koffein og alkohol forhindre kroppen i at holde fast i meget tiltrængt vand.
Spise mere fiberrige frugter og grøntsager vil naturligt tilføje mere vand til din kost. Faktisk kommer omkring 20 procent af dit daglige anbefalede vandindtag fra mad. Men du skal stadig sørge for at drikke masser af væsker - koffeinfri og sukkerfri. Inklusive de 20 procent fra mad, har mænd brug for i alt 15, 5 kopper væske per dag, og kvinder har brug for 11, 5 kopper.
Få mere træning
Mangel på fysisk aktivitet er en væsentlig bidragende faktor til forstoppelse. Træning fremskynder bevægelsen af mad gennem fordøjelsessystemet, som forhindrer vandtab fra afføring. Dette forhindrer den hårde, tørre afføring, der er karakteristisk for forstoppelse. Træning øger også din hjerterytme, hvilket hjælper med at stimulere peristaltik - tarmkontraktionerne, der bevæger affald ud af kroppen.
Enhver form for fysisk aktivitet er gavnlig til at forhindre og lindre forstoppelse og et langsomt fordøjelsessystem. Bare at gå i 10 til 15 minutter ad gangen kan fremskynde fordøjelsen. Men for at forbedre både din fordøjelse og dit generelle helbred, skal du følge træningsanbefalingerne fra Centers for Disease Control and Prevention, der råder alle voksne til at få 150 til 300 minutter moderat træning eller 75 til 150 minutter med kraftig aktivitet hver uge.
CDC anbefaler også, at voksne deltager i to styrke-træningssamlinger for hele kroppen hver uge.
