Svømning giver en kombination af en aerob træning med styrkeopbygning i dine arme, kerne og ben. Da du er i vand, er du opdrift, hvilket fjerner ethvert chok for dine led, siger Bucknell University.
Når du starter et svømmeprogram, kan du opleve, at det er svært at afslutte en skød, og at du er ret åndedræt, selvom du allerede er i form. Dette skyldes, at svømning kræver kontrolleret vejrtrækning, når dit ansigt er i vandet, hvilket tager tid at lære. For at komme videre som svømmer skal du tage lektioner, men du kan begynde at lære at svømme ved at prøve en række ting på egen hånd.
Advarsel
Find en pool med en livredder. Du har brug for en anden person med dig for at holde øje med dig, når du er i vandet. Hvis din pool ikke har livreddere, medbring en ven. Svøm aldrig alene.
1. Bliv behagelig i vandet
Gå i vandet og gå omkring den lave ende. Brug denne tid til at vænne sig til vandets fornemmelse og hvor opdræt du er. Gå videre til dybere vand, bliver våde op til armhulerne eller skuldrene. Mange begyndere har en naturlig frygt for vand. Bare rolig, hvis dette tager et par besøg, indtil du er komfortabel med at gå så langt ind i poolen.
2. Bliv dit ansigt vådt
Kom i den lave ende. Hold på siden af poolen. Sæt dit ansigt i vandet og blæs bobler, råder Swimming.org. Stå op og ånd normalt. Øv, indtil du har det godt med dit ansigt i vandet. Flyt til dybere vand og sæt dit ansigt i vandet uden at holde fast i siden og blæse bobler. Stå op og ånd normalt. Øv, indtil du har det godt.
3. Lær at flyde
Lær at flyde. Hold siden af poolen. Tag en dyb indånding og løft fødderne op, mens du læner dig bagud. Prøv at flyde. Dette kan tage et par forsøg. Øv, indtil du kan flyde i 15 til 30 sekunder. Øv uden at holde fast i siden.
Hold fast på siden. Tag en dyb indånding og sæt dit ansigt i vandet, mens du sparker dine fødder ud bag dig. Prøv at flyde. Øv, indtil du kan flyde i 10 til 15 sekunder. Øv uden at holde fast i siden.
4. Øv dig med en flotationsenhed
Grib en flotationsenhed, og prøv en svømmetur. En kickboard eller styrofoam noodle er ideel. Brug ikke armstøtter eller noget omkring din talje, da disse typer flydeudstyr forstyrrer snarere end hjælp.
Hold kickboardet foran dig med lige arme. Skub fra væggen og saks spark med benene lige bag dig og drej hovedet mod siden for at trække vejret. Fuldfør et skød, hvile undervejs efter behov.
5. Gør det igen
Prøv en anden omgang, inklusive dine arme. Hold flotationsenheden foran dig med lige arme. Skub fra væggen og saks spark med lige ben. Løft den ene arm af kickboardet, træk ned gennem vandet og løft, og vend armen tilbage til dens startposition. Skift armene og gentag. Drej på hovedet for at trække vejret fra siden efter behov. Hvil og gentag, når du har det godt.
6. Svøm uden enheden
Prøv et skød uden flotationsenheden. Skub kickboardet ud foran dig og begynd dit freestyle-slag eller frontsøgning, som det ellers er kendt, saksespark, lige arme foran og side vejrtrækning. Når du når kickboardet, skal du enten bruge det som støtte til at hvile eller skubbe det ud igen og fortsætte med endnu et par slag. Hvil og gentag, når du har det godt.
Køb det rigtige udstyr
Gør din debut i poolen mere produktiv og underholdende ved at købe et par stykker grundlæggende svømmeudstyr:
- Svømmebriller holder poolens kemikalier, ethvert affald og dit hår ud af dine øjne, så du kan se, hvor du skal. De skal passe behageligt over dine øjenkontakter uden at være for stramme. Prøv dem, før du køber.
- En svømmehætte holder dit hår noget tørt og beskyttet og holder dit hår ud af dit ansigt og mund, når du svømmer.
- Rekreative badedragter er dårligt egnet til svømning omgange. De kan komme af, når du skubber fra væggen og giver muligvis ikke det bevægelsesområde, du har brug for for at bevæge dine arme og ben korrekt.
Tip
For at lære korrekt teknik og yderligere slagtilfælde skal du tilmelde dig en voksen svømmeklinik.
