Forskel mellem tricep-dips og bryst-dips

Dips bruger din kropsvægt til at udfordre dine muskler og kan varieres til at arbejde forskellige muskler. F.eks. Kan opsætning og udførelse betyde forskellen mellem at arbejde med dine triceps og brystmuskler. At forstå forskellen mellem dybden i brystet og triceps kan give en bedre viden om din anatomi såvel som mere effektiv tid brugt i gymnastiksalen.

Varier din kropsstilling og greb for at arbejde dine triceps eller brystmuskler med en dukkert.

Udstyr

Både triceps-dyppet og brystdyppet bruger en dybbar, der kan findes i ethvert fitnesscenter. Dette er en forhøjet halvcirkelformet stang, som du står inde og bruger til at løfte og sænke dig selv. For triceps-dukkert skal du bruge en skulderbredde-dybbar til at udføre manøvren. Til brystdyppet skal du bruge en dybbar med vidt greb til at isolere dine brystmuskler.

Udførelse

Udførelsen af ​​hver øvelse varierer. For at udføre begge disse øvelser, griber du dyppestangen. Til brystdypet griber du fat i stangen, så stangen holdes diagonalt i din hånd. Når du triceps dypper, vil baren hvile lige i din hånd. Under udførelsen af ​​hver øvelse skal din form være forskellig. Når du udfører brystet dukkert, skal du løfte albuerne ud til hver side, mens du sænker din krop ned i duppet. Når du arbejder dine triceps, skal du holde dine overarme tættere på din krop og kun lade albuerne bøje lige tilbage. Til sidst, når du laver en dukkert for dit bryst, vil du bøje både dine knæ og hofter, men for triceps-dukkert forbliver din underkrop udvidet.

Brystdyppemuskler

Brystdyppet fokuserer sit mål på den store muskel i pectoralis. Dette er den store muskel på brystet, der stammer fra brystbenet. Hjælpemuskler til denne øvelse er delterne, triceps, den clavikulære fastgørelse af pec major, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae og teres major. Dine trapeziusmuskler arbejder for at stabilisere din rygsøjle.

Tricep Dip Muskler

Den største forskel mellem triceps-dip og bryst-dukkert er målmusklerne. Triceps-dukkertøvelsen er rettet mod triceps brachii-musklerne, der løber op og ned på bagsiden af ​​din arm, der stammer fra skulderleddet og fastgøres til din ulna. Hjælpemuskler i triceps-duppet inkluderer delts, pecs, lats, rhomboids og levator scapulae. Dine biceps hjælper med at stabilisere albuerne, mens dine fælder stabiliserer din rygsøjle.