Tarmmotilitet er en del af fordøjelsesprocessen. Et fungerende fordøjelsessystem vil forhindre sundhedsmæssige problemer som forstoppelse og oppustethed i maven. Fødevarer med høj fiber øger bevægeligheden i tarmen, inklusive i tyndtarmen. Mænd på 50 år og yngre har brug for 38 gram fiber om dagen, mens kvinder har brug for 25 gram fiber om dagen. At drikke otte glas vand om dagen og mindske indtagelse af fedt og sukker vil også øge bevægeligheden.
Korn
Hele korn og fuldkornsprodukter, såsom pasta og brød, indeholder mange fibre. Brun ris, fuldkornsprodukter og havregryn øger også tarmens motilitet. Køb hele hvede og fuldkornsbrødprodukter. Udskiftning af hvidt brød og pasta med fuldkornsindstillinger er en enkel måde at øge dit daglige fiberindtag.
Frugt
Frugt indeholder mange fibre og andre næringsstoffer. Hindbær, for eksempel, har 8 gram fiber i en kop bær. Jordbær har næsten 4 gram i 1 ¼ kopper. Det betyder ikke noget, om frugten er frisk eller frossen, da begge er gode kilder til fiber. For at øge dit daglige frugtindtag skal du lave en smoothie om morgenen med flere forskellige frugter.
grøntsager
Mange grøntsager indeholder mange fiber, herunder artiskokker, broccoli og ærter. Spis fem portioner grøntsager og frugter, som anbefalet af CDC, for at give din daglige fiber til korrekt tarmmotilitet. Du kan også øge dit daglige fiberindtag ved at tilføje vegetabilske puréer til dine tallerkener. Du kan purere enhver grøntsag i din blender og tilføje den til spaghettisauce. Dette fungerer især godt til at få børn til at spise grøntsager.
Bønner, linser og nødder
Bønner er nogle af de mest tilgængelige fødevarer med meget fiber. Sorte bønner og limabønner har 13 til 15 gram fiber pr. Portion. Linser har 15 gram fiber i en kop. Nødder og frø, såsom solsikkefrø, mandler og pekannødder, indeholder også mange fibre og kan hjælpe med at få tarmen i bevægelse. Udskift kød med bønner, såsom at bruge sorte bønner til at fremstille en taco, for at øge dit fiberindtag uden at drastisk ændre skålen.
