I din søgen efter at slippe af med mavefedt er cardio-træning mere effektiv end situps. Aerob træning retter sig imidlertid ikke kun mod mavefedt. Du forbrænder overskydende kropsfedt, uanset hvor du opbevarer det, inklusive din midtvejs. At gøre situps giver dog nogle fordele. At styrke dine kernemuskler forbedrer din kropsholdning og opbygger muskeltonus, så du sidder lige op og ser slankere ud. Tal med din læge om medicinske problemer, før du implementerer en træningsplan.
Cardio-henstillinger
Ikke hver kardiovaskulær træning forbrænder mavefedt med samme hastighed. Centers for Disease Control anbefaler, at en sund voksen deltager i moderat intens aerob træning mindst 150 til 300 minutter ugentligt; eller 75 til 150 minutters kraftig aerob aktivitet. Blandt træningspasserne, der opnår dette niveau af fedtforbrænding, er jogging, at spille konkurrencedygtige sportsgrene, kickboxing, roing, trin-aerobic, højeffektdans, svømmetur og klatring af trapper eller bakker. Cardio er dog kun en del af ligningen. I så mange kalorier, som du brænder igennem dine aktiviteter, mister du kun mavefedt, hvis du justerer dine spisevaner til at give et kaloriunderskud.
Situps og styrketræning
Situps, sammen med andre målrettede ab-øvelser som Plank, forbrænder ikke mavefedt, men de tilføjer muskelvæv. Jo mere tæthed du tilføjer til dine muskler, jo højere løfter du din basale stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, selv mens du er i ro. Lav situps til en del af en styrke-træningssession, der indeholder bevægelser som dybe squats, lunges, dynamiske yogastrekninger, pushups, triceps-dips, bænkepresser, stående fluer, biceps-krøller og pullups.
Intervaltræning
Når du træner i kardiovaskulær træning og taber dig, bliver din træning mindre effektiv. Du skal tilføje nye udfordringer for at maksimere, hvor meget mavefedt du forbrænder. Ved at foretage intervaller med hastighed eller styrke varierer tempoet i din træning, så du øger din hjerterytme og forbrænder mere fedt. Efter at have varmet op og gjort fem minutter af din standard moderat til kraftig kardiovaskulær træning, øg din intensitet. Sprint, lav dybe squat-spring, spring reb eller strejf ovenpå. Oprethold intervallet i mindst 30 sekunder. Langsomt ned i et opsvingstakt, men fortsæt med at bevæge dig. Efter 30 sekunder til et minut skal du vende tilbage til din moderate til kraftige kardiovaskulære træning. Gentag disse trin under hele din træning.
Livsstilsfaktorer
Et strengt hjerte-kar-træningsprogram reducerer støt dit kropsfedt, inklusive fedt, der er opbevaret omkring din mave. At spise usunde fødevarer eller spise for meget mad vender imidlertid de positive effekter af motion. Spise flere kalorier, end du forbrænder, forhindrer vægttab. Du oplever en stigning i appetitten efter træning, så vælg sunde snacks fyldt med fiber for at sate din sult. Gode muligheder inkluderer bladgrøntsager, gulerødder, selleri, bær, citrusfrugter, æbler, pærer, usødede hele korn og bælgfrugter.
