B-komplekset er en gruppe på otte vitaminer, som din krop har brug for i små mængder. Mens de hjælper med at metabolisere makronæringsstoffer, som inkluderer kulhydrater, protein og fedt, til energi, hjælper de også med at regulere din appetit, støtte øjenes sundhed, hjælpe med at fremstille røde blodlegemer og holde din hud sund. Selvom B-vitaminerne ikke direkte påvirker hårets helbred, kan en mangel i nogle af dem føre til hårtab. Kontakt din læge for at diskutere diæt og hårtab.
Riboflavin-mangel
Riboflavin er nødvendigt for at hjælpe med at holde din hud sund og stærk. Hårtab kan forekomme hos personer, der mangler riboflavin. Selvom det er sjældent, kan der forekomme en mangel på B-vitamin hos alkoholikere, mennesker med en malignitet eller hyperthyreoidisme eller ældre. Æg, bladgrøntsager, bælgfrugter som linser og kikærter, mælk og berigede kornprodukter er alle en god kilde til riboflavin. At sikre, at du inkluderer disse fødevarer i din diæt, kan reducere risikoen for mangel og hårtab.
Biotinmangel
Et af symptomerne på en mangel på biotin er hårtab. En mangel på dette B-vitamin er imidlertid meget sjældent og forekommer hos mennesker på langtids intravenøs eller parenteral ernæring eller hos mennesker, der spiser rå æggehvider i en længere periode, uger til år, ifølge Linus Pauling Institute. Dette skyldes et protein i den rå æggehvide, der binder med biotin og forhindrer dens absorption. For at imødekomme dine biotinbehov og forhindre en mangel, skal du inkludere æggeblommer, mælk, grøntsager, korn og gærbrød i din diæt.
Vitamin B-6-mangel
En mangel på vitamin B-6 kan også forårsage hudproblemer, inklusive dermatitis, som kan føre til hårtab. Ligesom de andre B-vitaminer er mangel ikke almindelig, men kan forekomme hos personer med nyresygdom, autoimmune lidelser såsom reumatoid arthritis, malabsorptionsproblemer eller alkoholisme. Hvis du inkluderer fuldkorn, bladgrøntsager, bælgfrugter og kød i din diæt, kan du sikre dig, at du får nok vitamin B-6 til at reducere din risiko for mangel.
Overdriv det ikke med kosttilskud
Mens B-vitaminer er vigtige for helbredet, er mere ikke nødvendigvis bedre, især hvis dit mål er at reducere hårtab. En artikel fra 2002, der blev offentliggjort i Clinical and Experimental Dermatology, rapporterer, at det at tage for mange kosttilskud generelt kan medføre, at du mister endnu mere hår, og det anbefales, at du ikke bruger kosttilskud, medmindre der er bestemt en mangel på et vitamin. At spise en afbalanceret diæt, der er tilstrækkelig med kalorier og protein, er nødvendig for et godt helbred og godt hår.
