Hvis du nogensinde har prøvet at tabe sig, har du sandsynligvis hørt rådet, "Spis mindre og bevæg dig mere." Ok godt! Men præcis hvor meget mindre skal du spise? Eller lad os sige, at du prøver at bevare din vægt. Hvordan får du nok mad til at brænde din krop, men ikke så meget, at du går i vægt?
Gå ind: LIVESTRONGs 4-ugers Portion Control Challenge.
Fra mandag 5. marts udfordrer vi dig til at se dine måltider på en helt ny måde. Hvis du nogensinde har været forvirret af, hvor meget du har brug for at spise, spekuleret på, om du skulle bekymre dig mere om kalorier eller makroer eller er blevet overvældet af at gennemgå dine spisevaner, ville vi meget gerne have dig til at gå med!
Sådan deltager du i Portion Control Challenge
1. Bogmærke denne brugervenlige guide til estimering af portionsstørrelser oprettet af ernæringstræner John Berardi, Ph.D. I det beskriver han, hvordan du måler dine dele med bare din hånd. Her er vigtigheden af det:
- Din håndflade bestemmer dine proteindele.
- Din knytnæve bestemmer dine grøntsagsdele.
- Din kuppede hånd bestemmer dine kulhydratdele.
- Din tommelfinger bestemmer dine fedtpartier.
2. Udskriv grafikken herunder, og hæng den på dit køleskab som en påmindelse om måltider. Hver gang du forbereder dig på at spise, skal du sørge for, at din tallerken indeholder:
- 2 palmer med proteintætte fødevarer med hvert måltid (1 for kvinder)
- 2 næver med grøntsager med hvert måltid (1 for kvinder)
- Valgfrit: 2 cupped hænder af kulhydrat tæt mad (1 til kvinder)
- Valgfrit: 2 tommelfinger portioner fedt tæt mad (1 til kvinder)
3. Download LIVESTRONGs gratis kalorie tracking app MyPlate til iOS eller Android. Måling af dine portioner er kun en del af en vellykket vægttab eller vedligeholdelsesstrategi. Når du har delt din morgenmad, frokost, middag eller snack, skal du indtaste den i appen for at sikre dig, at du holder dig i mål for dagens kalorier, kulhydrater, protein og fedt.
4. Bliv medlem af LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppen. Vi lægger masser af nyttige oplysninger og opskrifter, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, der slutter dig til udfordringen.
5. Send fotos af dine måltider hver dag på Facebook-gruppen, så du har en effektiv og præcis oversigt over, hvad du spiser, samt få støtte og inspiration fra andre medlemmer af samfundet for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Hvad synes du?
Vil du være med til 4-ugers Portion Control Challenge? Har du tilmeldt dig Facebook-gruppen endnu? Har du nogensinde prøvet at tabe sig før? Eller måler du i øjeblikket dine makronæringsstoffer eller tæller kalorier? Har du prøvet nogen andre vægttabsstrategier? Hvad fungerede for dig? Hvad gjorde det ikke? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne herunder!
