En coccyxfraktur, også kaldet en brudt haleben, opstår, når den nederste spids af rygsøjlen går i stykker. Rygmarvene beskytter normalt rygmarven, som ender på et niveau over coccyxen, hvilket betyder, at dette brud sandsynligvis ikke vil forårsage nerveskader - men det kan stadig være ekstremt smertefuldt.
En brudt coccyx forårsager smerter og hævelse i området og administreres typisk med egenplejeaktiviteter snarere end kirurgisk indgreb, ifølge University of North Carolina Wilmington. Hvis du har mistanke om, at du har brudt din coccyx, skal du følge din læges råd. De kan anbefale let træning for at hjælpe med helingsprocessen.
Tip
Hvorvidt du træner efter en coccyxfraktur vil afhænge af dit smerteriveau og hvor godt knoglen heler.
Undgå skærpende aktiviteter
Afbalancering af hvile og træning
Hvile er fordelagtigt efter en coccyx-brud, og din læge kan anbefale dig at hvile for at give din krop mulighed for at heles. Alternativt kan det at sidde med en coccyxfraktur være meget ubehageligt, fordi det lægger pres på halebenet, hvilket fører til mere smerter. Derfor kan let træning i korte perioder - hvilket reducerer den tid, du bruger sidde - hjælpe dig med at undgå at blive stiv eller øm af et generelt fald i aktiviteten.
Begyndelse på et mildt træningsregime, efter at en del af hævelsen er faldet, kan også fremme cirkulation til stedet. Under træning øges hjerterytmen for at pumpe mere blod til musklerne og andre væv i kroppen. Stigningen i cirkulation kan fremme heling i vævene omkring coccyx.
Coccyx fraktur og smerter
En brud i coccyx forårsager ofte smerter i halebenet, der kan ses, når du prøver at stå op fra en siddende position. At passere hårde afføring efter en coccyxfraktur kan også være smertefuldt. At øge dit aktivitetsniveau gennem træning kan hjælpe med at forhindre eller lindre forstoppelse. Derudover kan det at drikke masser af væsker, hvilket er vigtigt med træning, hjælpe med til at fremme regelmæssige tarmbevægelser og reducere forekomsten af forstoppelse.
Træbenssmerterøvelser
Rådfør dig med din læge, inden du begynder nogen form for træning, efter at du har lidt en coccyx-brud. Din læge kan give dig specifikke forslag til hvornår og hvordan du kan øge dine aktivitetsniveauer igen. For eksempel kan de anbefale en rutine med mild kardiovaskulær træning, som ikke lægger pres på coccyx-området, såsom gåture og svømning.
Andre sportsgrene, såsom aerobic, dans eller løb, kan lægge mere stress på dine led og nogle områder af kroppen, hvilket kan være ubehageligt. Din læge kan anbefale, at du undgår aktiviteter såsom cykling, der lægger pres på halebenet ved at sidde på et sæde; eller farlige sportsgrene, såsom skøjteløb eller skiløb, da de kan forårsage fald, hvilket kan resultere i yderligere kvæstelser og forsinket heling.
