American Academy of Pediatrics anbefaler styrketræning til børn, så længe der anvendes passende træningsteknikker. Biceps, triceps og underarmsøvelser forbedrer muskelstyrken og bevægelsesområdet for armene. Øvelser behøver ikke at være vanskelige for at være effektive, så vælg armøvelser baseret på et barns kondition. Børn skal altid overvåges, når de bruger træningsudstyr eller løfter vægte.
Armbøjninger
Pushups kan udføres på tæerne eller på knæene, men brug en måtte under knæene på hårde overflader. Push-ups er rettet mod arm- og brystmuskler. Varierede håndstillinger for at øge eller mindske intensiteten af push-ups. For at begynde skal børnene gøre et sæt på 10 til 15 gentagelser. Forøg sæt, når styrken øges.
Medicinbold
En let medicinkugle kan bruges til forskellige armøvelser. Kast bolden frem og tilbage til en partner for en total armtræning. Løft kuglen over hovedet, stræk armene, og drej fra side til side, eller kast kuglen i luften for at styrke arm- og skuldermusklene. Brug en medicinsk kugle på 1 pund eller 2 pund. Start med et sæt på 10 til 15 gentagelser pr. Øvelse.
Fri vægt
Brug et lille sæt håndvægte - 1 til 3 pund - til at udføre biceps-krøller, sideværts hæver, forhøjninger, lodrette rækker eller triceps-tilbageslag. Begynd med et sæt på 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Forøg antallet af sæt eller vægt, når styrken øges.
Modstandsbånd
Modstandsbånd findes i forskellige farver alt efter modstandsniveau. Den passende farve skal bruges, når du træner. Gør sideforhøjelser med et modstandsbånd ved at stå i midten af båndet og gribe enderne af båndet i taljen. Løft armene ud til siden, og sænk dem derefter langsomt ned. Ved biceps-krøller skal du stå på midten af båndet, gribe fat i enderne af båndet og bøje albuerne for at trække hænderne mod skuldrene. Hold albuerne ind i taljen. Start med et sæt på 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Forøg sæt, når styrken øges.
