Hvis du ikke får den luksuriøse va-va-voom! effekt du ser i tv-reklamer, er du måske på udkig efter måder at øge tykkelsen på dit hår på. For det meste bestemmes hårtykkelsen af genetik i henhold til US National Library of Medicine, såvel som tykkelsen på dine hårsækker og antallet af follikler i din hovedbund.
Når det er sagt, kan mad spille en rolle i at forbedre tykkelsen og den samlede hede på dit hår, siger Shani Francis, MD, MBA, medicinsk direktør og chef for wellness-chef for Ashira Dermatology. Omega-3 fedtsyrer er det vigtigste næringsstof til hårsundhed og har vist sig at forbedre hårtykkelsen eller densiteten, siger hun.
Mens der mangler store, strenge forsøg, er det disse fødevarer, der skal tages i betragtning - og de næringsstoffer, de indeholder - hvis du ønsker at tykkere udseendet på dit hår.
Føj bælgplanter til din kost
Bælgplanter indeholder biotin, et B-kompleks vitamin, der er nødvendigt for at forbedre hårstyrken og få det til at vokse hurtigere, ifølge Dr. Francis. Mens mennesker sjældent har alvorlige biotinmangler, resulterer diæter, der mangler vitamin, i tyndere hår og hårtab.
Bælgplanter er også gode kilder til protein og jern, som også er vigtige for at fremme hårvækst, siger Dr. Francis.
Forøg dit biotinindtag ved at tilføje sorte bønner, kikærter eller linser til supper, salater og chili.
Nyd laks
Laks indeholder protein og omega-3 fedtsyrer, essentielle næringsstoffer til sundt hår, der tilskynder til hårvækst og tykkelse. Mangler ved omega-3-fedtsyrer og protein kan føre til tyndt, sprødt hår eller hårtab.
En 3-ounce kogt portion vild atlantisk laks indeholder næsten 22 gram protein og ca. 1, 5 gram omega-3-fedtsyrer, ifølge USDA.
Munch på gulerødder
Tykt hår kræver en sund hovedbund for fortsat vækst, siger Dr. Francis. Gulerødder indeholder beta-caroten, forløberen for A-vitamin, som hun betragter som "arbejdshesten for dermatologi." A-vitamin kan også hjælpe med at producere talg, olieagtige sekretioner i din hovedbund, som kan tilskynde til sund hårvækst.
Spis rå gulerødder som en snack, eller tilføj strimlede gulerødder til din salat for at få mere betakaroten på daglig basis.
Gå amok
Det er svært at gå galt med en håndfuld nødder til en snack eller drysset oven på en salat. Nødder er gode proteinkilder og omega-3-fedtsyrer, og nogle sorter er især rige på vitamin E. En kvart kop servering af mandler, for eksempel giver næsten 7 gram E-vitamin, ifølge USDA.
En nem måde at tilføje lidt ekstra ernæring fra nødder er at dryppe salater med nødderolier, herunder valnød, en fremragende kilde til E-vitamin.
Ignorer ikke mejeriprodukter
Mejeriprodukter tilbyder mange af de kritiske næringsstoffer, der er nødvendige for at støtte hårvækst og tykkelse, herunder protein, omega-3-fedtsyrer og calcium. En mangel på calcium er blevet forbundet med hårtab, især hos kvinder efter overgangsalderen, ifølge en rapport fra marts 2016, der blev offentliggjort i Menopause Review .
Føj mejeriprodukter til din diæt ved at drikke mælk eller spise ost og yoghurt. Selv den lejlighedsvise skål med kalkpakket is kan hjælpe med at fremme sundere hår.
Har noget jordnøddesmør
Halvdelen af alles yndlings frokost er fyldt med næringsstoffer til sundt hår, herunder protein, omega-3 fedtsyrer - specifikt alfa linolsyre - og zink. Mens zink ikke nødvendigvis får dit hår til at vokse, kan det hjælpe med at holde dit hår sundt og forhindre hårtab, ifølge International Food Information Council Foundation. Den måde, det fungerer på, er ikke helt klar, men eksperter mener, at det kan have relation til dens rolle i celledeling, proteinsyntese og udvikling af hårsækker, ifølge et januar 2017-papir, der blev offentliggjort i Dermatology Practical & Conceptual .
Tilsæt jordnøddesmør til selleristokke, æbleskiver eller fuldkornsbrød til en sund snack, der kan afværge hårtab.
