Hollywood har Cyclelates (Spinning kombineret med Pilates), Manhattan har Piloxing (Pilates og boksning), og overalt i USA er der hundredevis af nye træningsklasser til mash-up. I modsætning til trendy træningsprogrammer, der ikke leverer, har det dog vist sig at integrere Pilates og aerobic i en session at give resultater. En undersøgelse i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise fandt, at det at kombinere modstandstrening (som Pilates) og cardio i en enkelt træning målbart forbedrede kroppens sammensætning og byggede muskelstyrken meget bedre end aerob træning alene. I tilfælde af at du har brug for mere overbevisende, her er tre eksperters udtalelser om hybrid træning og fire træningsklasser du kan prøve selv.
Hollywood har Cyclelates (Spinning kombineret med Pilates), Manhattan har Piloxing (Pilates og boksning), og overalt i USA er der hundredevis af nye træningsklasser til mash-up. I modsætning til trendy træningsprogrammer, der ikke leverer, har det dog vist sig at integrere Pilates og aerobic i en session at give resultater. En undersøgelse i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise fandt, at det at kombinere modstandstrening (som Pilates) og cardio i en enkelt træning målbart forbedrede kroppens sammensætning og byggede muskelstyrken meget bedre end aerob træning alene. I tilfælde af at du har brug for mere overbevisende, her er tre eksperters udtalelser om hybrid træning og fire træningsklasser du kan prøve selv.
1. YAS (Yoga og spinding)
Kimberly Fowler betragtes bredt som pioneren inden for disse typer hybrid-træning. Hun åbnede sit første YAS-studie i Venedig, Californien, i 2001, og stjerner som Olivia Wilde og Jake Gyllenhaal elsker hendes klasser. "Hvis du vil have en afrundet træning, har du brug for cardio, og du har brug for styrke- og fleksibilitetstræning: Den vigtigste fordel ved en af disse slags træningspunkter er, at de giver begge dele, " siger Fowler. "Du begynder at forbrænde fedt 15 minutter i en cardio-træning, og vi holder din puls op for hele klassen. Signaturen YAS-klassen indeholder en halv times spinding og en halv times yoga. Inden for en time, du ' Vi har fået en enorm træning. Og hvis du holder på med det, vil kroppen blive transformeret."
Kimberly Fowler betragtes bredt som pioneren inden for disse typer hybrid-træning. Hun åbnede sit første YAS-studie i Venedig, Californien, i 2001, og stjerner som Olivia Wilde og Jake Gyllenhaal elsker hendes klasser. "Hvis du vil have en afrundet træning, har du brug for cardio, og du har brug for styrke- og fleksibilitetstræning: Den vigtigste fordel ved en af disse slags træningspunkter er, at de giver begge dele, " siger Fowler. "Du begynder at forbrænde fedt 15 minutter i en cardio-træning, og vi holder din hjerterytme op for hele klassen. Signaturen YAS-klassen indeholder en halv times spinding og en halv times yoga. Inden for en time, du ' Vi har fået en enorm træning. Og hvis du holder på med det, vil kroppen blive transformeret."
Ekspert: Joel Harper
Dr. Ozs personlige træner har brugt 20 år på at hjælpe folk med at nå deres mål for vægttab, og han siger, at han er en stor fan af hybrid træning. "Jeg har lavet mos-up-træning i årevis: Det centrale er, at de fungerer både i sindet og på kroppen. Blandinger af yoga, Pilates og Gyrotonics med en anden cardio-træning er godt for dit sind og holder dig stimuleret og udfordret. Du vil bruge alle dine muskler fra forskellige vinkler. Når du blander din træning udfordrer du din krop. Når du laver noget, begynder du at tjekke mentalt, og det er ikke så effektivt."
Dr. Ozs personlige træner har brugt 20 år på at hjælpe folk med at nå deres mål for vægttab, og han siger, at han er en stor fan af hybrid træning. "Jeg har lavet mos-up-træning i årevis: Det centrale er, at de fungerer både i sindet og på kroppen. Blandinger af yoga, Pilates og Gyrotonics med en anden cardio-træning er godt for dit sind og holder dig stimuleret og udfordret. Du vil bruge alle dine muskler fra forskellige vinkler. Når du blander din træning udfordrer du din krop. Når du laver noget, begynder du at tjekke mentalt, og det er ikke så effektivt."
2. Cyklelater
Dette smarte Hollywood-studio tilbyder en underskriftsklasse, der er en hybrid af reformatorbaserede Pilates (30 minutter) efterfulgt af Spinning (20 minutter), så du arbejder hårdt hvert sekund og ind og ud på cirka 55 minutter. Du får en krops-, isometrisk og stretchingtræning med fuld krop, og du vil forbrænde op til 700 kalorier i en session.
Dette smarte Hollywood-studio tilbyder en underskriftsklasse, der er en hybrid af reformatorbaserede Pilates (30 minutter) efterfulgt af Spinning (20 minutter), så du arbejder hårdt hvert sekund og ind og ud på cirka 55 minutter. Du får en krops-, isometrisk og stretchingtræning med fuld krop, og du vil forbrænde op til 700 kalorier i en session.
Ekspert: Dr. John Kennedy
Direktøren for forebyggende kardiologi og wellness på Marina Del Rey Hospital i Californien giver disse Pilates-cardio-træning en tommelfingertur, især for kvinder. "Det gentagne mikrotraume af aerobic med lav påvirkning forbedrer knoglevækst, " siger han, "og Pilates er fantastisk til at forbedre kernestyrke og kropsholdning. Det er fremragende til din rygsøjle, og selvfølgelig er cardio godt for dit hjerte." Dr. Kennedy påpeger også en stealth fordel ved en Pilates eller yoga hybrid træning: "Disse discipliner minder os om vores vejrtrækning og at være til stede. Du er nødt til at finde tid i din dag til at slappe af, og disse typer aktiviteter hjælper dig med at leve i øjeblikket. Når du ikke arbejder for at reducere stress, har du en tendens til at træne mindre og spise mere."
Kredit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesDirektøren for forebyggende kardiologi og wellness på Marina Del Rey Hospital i Californien giver disse Pilates-cardio-træning en tommelfingertur, især for kvinder. "Det gentagne mikrotraume af aerobic med lav påvirkning forbedrer knoglevækst, " siger han, "og Pilates er fantastisk til at forbedre kernestyrke og kropsholdning. Det er fremragende til din rygsøjle, og selvfølgelig er cardio godt for dit hjerte." Dr. Kennedy påpeger også en stealth-fordel ved en Pilates- eller yogahybrid-træning: "Disse discipliner minder os om vores vejrtrækning og at være til stede. Du skal finde tid på din dag til at slappe af, og disse typer aktiviteter hjælper dig med at leve i øjeblikket. Når du ikke arbejder for at reducere stress, har du en tendens til at træne mindre og spise mere."
3. Piloxing
Oprettelsen af den svenske danser og træner Viveca Jensen, Piloxing indebærer en intervalltræningskombination af Pilates og boksning i hver klasse. Disse klasser kombinerer fordelene ved boksning (smidighed, øget muskelstyrke og personlig styrke) med dem fra Pilates (fleksibilitet, kernestyrke og lange, magre muskler). Piloxing - med sin direkte bevægelses- og modstandsarbejde - forbrænder fedt som vanvittigt. Med forskellige placeringer overalt i USA kan du gå til Piloxing.com for at finde en træner eller studie i nærheden.
Kredit: Piloxing / Piloxing.comOprettelsen af den svenske danser og træner Viveca Jensen, Piloxing indebærer en intervalltræningskombination af Pilates og boksning i hver klasse. Disse klasser kombinerer fordelene ved boksning (smidighed, øget muskelstyrke og personlig styrke) med dem fra Pilates (fleksibilitet, kernestyrke og lange, magre muskler). Piloxing - med sin direkte bevægelses- og modstandsarbejde - forbrænder fedt som vanvittigt. Med forskellige placeringer overalt i USA kan du gå til Piloxing.com for at finde en træner eller studie i nærheden.
Ekspert: Nadia Zaki
Den innovative træner hos Equinox New York tror på hybridartikler så fuldstændigt, at hun skabte en fusion-træning, der inkorporerede kroppens kerne og aerobic. "Brug af din egen krop til modstand, vil du altid se de bedste resultater, " siger hun. "Værktøjer, maskiner og vægte er alle gode, men i slutningen af dagen er det mere organisk at bruge din egen kropsvægt. Du vil opbygge din kerne, og det vil forbedre dit fitnessniveau på en måde, du føler i alt du gør."
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDen innovative træner hos Equinox New York tror på hybridartikler så fuldstændigt, at hun skabte en fusion-træning, der inkorporerede kroppens kerne og aerobic. "Brug af din egen krop til modstand, vil du altid se de bedste resultater, " siger hun. "Værktøjer, maskiner og vægte er alle gode, men i slutningen af dagen er det mere organisk at bruge din egen kropsvægt. Du vil opbygge din kerne, og det vil forbedre dit fitnessniveau på en måde, du føler i alt du gør."
4. Kardiolater
Pilates på femte medejere Kimberly og Katherine Corp er pionerer i hybrid-træningsscenen og udviklede Cardiolates-træningen i 2004. "Vi har taget Pilates fra vandret til lodret, " siger Kimberly. Klasserne undervises på rebounders (mini-trampoliner), der, siger Corp, "absorberer 87 procent af stresset på dine led." Cardiolates-klasser inkluderer en opvarmning på 10- til 15 minutter (udført på en gulvmåtte eller rebounder), 30 til 35 minutters aerobt arbejde på rebounder (med fokus på justering og kernebevidsthed) og 10 minutters kølig -ned. "Rebounding får din krop til at arbejde i mange fly. Fokusering på pilates - på form og teknik - når du udfører aerobic giver fremragende resultater, " siger hun.
Kredit: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates på femte medejere Kimberly og Katherine Corp er pionerer i hybrid-træningsscenen og udviklede Cardiolates-træningen i 2004. "Vi har taget Pilates fra vandret til lodret, " siger Kimberly. Klasserne undervises på rebounders (mini-trampoliner), der, siger Corp, "absorberer 87 procent af stresset på dine led." Cardiolates-klasser inkluderer en opvarmning på 10- til 15 minutter (udført på en gulvmåtte eller rebounder), 30 til 35 minutters aerobt arbejde på rebounder (med fokus på justering og kernebevidsthed) og 10 minutters kølig -ned. "Rebounding får din krop til at arbejde i mange fly. Fokusering på pilates - på form og teknik - når du udfører aerobic giver fremragende resultater, " siger hun.
Hybrid træning derhjemme
For dem, der elsker ideen om at udføre en Pilates-hybrid-træning, men ikke har midler eller nærhed til et studie, er der mange DIY-muligheder. Kimberly Fowler har YAS-videoer tilgængelige på GoToYAS.com, ligesom Piloxings Viveca Jensen på Piloxing.com. Eller du kan følge rådene fra Equinoxs Nadia Zaki: "Hvis du ikke kan komme udenfor til en løb eller magtvandring, skal du sætte dine yndlingsselskabssange på og komme i hus. Dans rundt, knæ-ups, gå på plads, hoppe knæg, skate jump eller stepping side to side kan alle være en fantastisk cardio mulighed, og fire til syv sange kan svare til op til 20 minutter eller mere cardio. Følg op med Pilates-baserede gulvøvelser som plankevariationer, abdominal series og rygøvelser på din mave - også kaldet Superman-serien."
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesFor dem, der elsker ideen om at udføre en Pilates-hybrid-træning, men ikke har midler eller nærhed til et studie, er der mange DIY-muligheder. Kimberly Fowler har YAS-videoer tilgængelige på GoToYAS.com, ligesom Piloxings Viveca Jensen på Piloxing.com. Eller du kan følge rådene fra Equinoxs Nadia Zaki: "Hvis du ikke kan komme udenfor til en løb eller magtvandring, skal du sætte dine yndlingsselskabssange på og komme i hus. Dans rundt, knæ-ups, gå på plads, hoppe knæg, skate jump eller stepping side to side kan alle være en fantastisk cardio mulighed, og fire til syv sange kan svare til op til 20 minutter eller mere cardio. Følg op med Pilates-baserede gulvøvelser som plankevariationer, abdominal series og rygøvelser på din mave - også kaldet Superman-serien."
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet en Pilates-cardio hybrid træning? Hvilke klasser eller dvd'er har du prøvet? Hvilke var din favorit? Del dine tanker, oplevelser og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesHar du nogensinde prøvet en Pilates-cardio hybrid træning? Hvilke klasser eller dvd'er har du prøvet? Hvilke var din favorit? Del dine tanker, oplevelser og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
