Selvom der er forskellige årsager til, at din krop muligvis holder vand, fra vejr til medicin til hormonelle ændringer, kan din kost også spille en rolle. En diæt med lavt proteinindhold, som indeholder kulhydrater, kan få din krop til at tilbageholde vand, mens en diæt med højt proteinindhold hjælper dig med at slippe af med det. Hvis du kæmper med ubehagelig væskeretention, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
Protein i din krop
Protein sidestilles ofte med muskelopbygning, men proteinet i din diæt spiller en række vigtige roller i din krop. Protein findes i hver celle og er den vigtigste bestanddel og strukturelle komponent i alle dine organer og væv. Derudover er protein nødvendigt for at fremstille antistoffer, der afværger vira og bakterier, de enzymer, der hjælper dig med at fordøje mad og de hormoner, der hjælper med at regulere forskellige systemer i din krop, herunder reproduktion og stofskifte.
Lavprotein og vandretention
Som en strukturel komponent i dine celler og organer hjælper protein faktisk med at holde væsker, hvor de har brug for. Hvis du ikke får nok protein i din diæt, kan disse strukturer falde fra hinanden, så væskerne lækker, hvilket kan forårsage ødemer eller væskeopbygning.
De fleste mennesker i De Forenede Stater risikerer ikke at få nok protein i deres diæt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Men hvis du følger en meget kalorifattig diæt, der ikke er tilstrækkelig med protein, i stedet for at tabe sig, kan du muligvis få den i vejen for væske.
Højprotein og vandretention
I den anden ende af spektret er en diæt med højt proteinindhold, som faktisk kan hjælpe med at reducere væskeretention. Når du spiser kulhydrater, gemmer din krop det i dine muskler som glycogen, hvilket kræver væske. Når du taber dig på en diæt med lavt proteinindhold, som indeholder kulhydrater, mister du oprindeligt vand, ikke fedt. Så længe du bruger mindre kalorier, end din krop har brug for på din proteinrigt diæt, skal du begynde at miste fedt.
Balancering af dit indtag
Mens andre diætfaktorer, såsom at spise mere kulhydrater eller få for meget natrium, kan få din krop til at tilbageholde væsker, kan balancering af dit proteinindtag hjælpe med at balancere dine væsker. For generelt godt helbred siger CDC, at du skal få 10 til 35 procent af dine kalorier fra protein. Protein findes blandt andet i kød, fjerkræ, skaldyr, mejeriprodukter, sojamad, bønner, linser, grøntsager og korn.
