L-arginin og L-citrulline er aminosyrer, der har en lang række effekter på din krop. Begge disse proteinbyggesten kan findes naturligt i fødevarer og syntetiseres i din krop fra andre kilder. Faktisk kan citrulline produceres i din krop fra arginin. Arginin og citrulline kan tages som ernæringstilskud til deres potentielle sundhedsmæssige fordele og lave toksicitet, selvom nogle bivirkninger har været forbundet med argininbrug. Tal med din læge, før du bruger disse forbindelser for at sikre dig, at de er sikre for dig at forbruge.
Arginindosering
Arginin findes naturligt i nødder, frø, korn, majs, kød og en række andre fødevarer. Ifølge Mayo Clinic er der kun lidt bevis for en standardiseret dosis eller arginin, fordi mange forskellige doser er blevet undersøgt. En almindelig dosis af arginintilskud varierer mellem 2 og 3 g tre gange om dagen i alt 6 til 12 g dagligt. I visse kliniske omgivelser er op til 20 g arginin pr. Dag blevet brugt til vellykket behandling af symptomer på kongestiv hjertesvigt.
Argininsikkerhed
Ifølge MedlinePlus, et websted sponsoreret af National Library of Medicine, er arginintilskud muligvis sikkert for de fleste mennesker, når det tages på kort sigt, men bivirkninger såsom mavesmerter, oppustethed, diarré, gigt, blod abnormiteter, allergier, betændelse, astma og lavt blodtryk er rapporteret. Der er ikke tilstrækkelig information tilgængelig om sikkerheden ved arginintilskud på unge og gravide eller ammende kvinder, derfor anbefales det ikke at bruge arginin i disse populationer.
Citrulline dosering
Citrulline findes mest udbredt i naturen i vandmeloner, men er også afledt af metabolismen af arginin i din krop. Lille peer-reviewede videnskabelige oplysninger om effektive doseringer af citrulline er tilgængelige. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort af "British Journal of Nutrition", fandt imidlertid, at kortvarig tilskud af citrulline i 2 til 15 g doser er sikker og godt tolereret. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2002 af "British Journal of Sports Medicine", fandt, at 6 g pr. Dag med citrulline-tilskud fremmet aerob energiproduktion og ændringer i muskelmetabolismen hos raske personer under træning.
Andre overvejelser
I henhold til bogen, "Ernæringstilskud i sport og træning;" arginin og citrulline fungerer sammen, da arginin fremmer den naturlige produktion af citrulline i din krop. Et højt indtag af arginin forårsager også en stigning i blodniveauerne af citrulline, hvilket muligvis gør citrulline-tilskud unødvendigt, hvis du tager arginintilskud. Imidlertid vides ikke nok om det nøjagtige forhold mellem arginin og citrulline til at bestemme den korrekte dosis af citrulline, mens man også tager arginin.
