Hårtab kan være ødelæggende for mange mennesker. Dit hår er ofte en af de første ting, folk bemærker om dig, og hvis det falder ud og mærkbart tyndes, kan du forståeligt nok føle dig selvbevidst og endda uattraktiv. Heldigvis er nogle årsager til hårtab relativt let at adressere. For eksempel siger MayoClinic.com, at ernæringsmangler kan forårsage hårtab. To vigtige næringsstoffer til sundt hår er vitamin B6 og zink.
Hår sundhed
Normalt, sundt hår gennemgår en naturlig vækst- og tabscyklus. Da denne cyklus opstår, mister de fleste mennesker omkring 100 til 200 hår om dagen, siger Columbia University Health Services. Hvis du mister markant flere tråde end dette - hvilket ofte fremgår af hår, der kommer ud i bruser eller bliver efterladt i din hårbørste - kan dit hårs helbred lide. Mens der er flere mulige årsager til hårtab, siger eksperter ved University of Hawaii i Manoa, at hår er stærkt påvirket af ernæring. Således kan du opleve overdreven kaste, hvis du har visse næringsmangler.
B-vitaminer og hår
B-vitaminerne - ofte kaldet B-komplekse vitaminer - er integrerede i sundt, stærkt hår. Da kroppen ikke kan opbevare eller fremstille B-vitaminer, skal de alle fås via diæt eller kosttilskud, inklusive B6. University of Maryland Medical Center oplyser, at vitamin B6 findes i kylling, kalkun, tun, laks, rejer, mælk og ost, blandt andre fødevarer. Plantebaserede diætkilder til B6 inkluderer linser, spinat, brun ris, solsikkefrø, hvetemel og gulerødder. Vitamin B6 fås også i multivitaminer og i separate B-vitamintilskud.
Zink og hår
Zink er et andet næringsstof, der hjælper med at opretholde sundt hår, ifølge Columbia University Health Services. Hvis din diæt mangler zink, kan du miste overdreven hår og bemærke, at det hår, du holder, er mere og mere vanskeligt at kontrollere. Ligesom vitamin B6 kan zink fås i mange dyre fødevarer, såsom kød, fjerkræ, ost og skaldyr. Vegetariske proteinkilder inkluderer fuldkorn, bælgfrugter, solsikkefrø og græskar.
