Diæter med lavt proteinindhold, der har lavt kalorieindhold, er blevet brugt som et værktøj til vægttab og mennesker, der ønsker at øge mager kropsmasse. Det kræver, at du reducerer din samlede mængde kalorier, der forbruges pr. Dag, men øger forholdet mellem protein, som du normalt spiser for at opbygge muskelvæv. At forstå, hvordan din diæt påvirker din evne til at øge muskler og dit helbred, kan hjælpe, hvis du beslutter dig for, at en diæt med højt proteinindhold, der indeholder lavt kalorieindhold, er det rigtige for dig.
Højt proteinindtag
Registreret diætist Nancy Clark anbefaler ca. 0, 4 gram protein pr. Pund kropsvægt til en stillesiddende voksen. En rekreativ træner bør øge dette til ca. 0, 5 til 0, 7 gram pr. Pund kropsvægt. Når du starter et muskelopbyggende træningsprogram, skal du øge mængden af protein til ca. 0, 7 til 0, 8 gram, idet den øvre grænse er 0, 9 gram pr. Pund kropsvægt. Et typisk forhold mellem makronæringsstoffer til denne type diæt ville være 40 procent kulhydrat, 30 procent protein og 30 procent fedt, ifølge "Nancy Clarks vejledningsbog om sportsnæring."
Reduktion af kaloriindtagelse
Diæt med lavt kalorieindhold bruges normalt som en måde at reducere den samlede kropsvægt og / eller kropsfedt. Må ikke reducere dit kaloriindtag for lavt, da det kan sænke dit stofskifte og ikke give dig de resultater, du ønsker. Din krop har brug for brændstof for at opretholde sig selv, træne og øge magert væv. Bestem, hvor mange kalorier du spiser for at opretholde din vægt. Sænk mængden med 10 til 20 procent for at miste kropsfedt. Dette vil skabe et kaloriunderskud og stadig brændstof din krop.
Madvalg
Når du prøver at opbygge muskelvæv, skal du vælge proteinkilder, der er fedtfattige og give den ernæring, du har brug for. Mager udskæring af oksekød, fjerkræ, fisk og æg er kilder, som mange bodybuildere bruger dagligt. Tilføj et proteintilskud til din diæt som en metode til at øge proteinindtagelse, men ikke som din primære kilde. Proteintilskud er ofte ikke komplette fødevarer og giver ikke ernæring af naturlige fødevarer, ifølge bodybuilding.com.
Betydningen af kulhydrater
Fjern ikke kulhydrater helt fra din diæt. Skær det samlede bidrag af kulhydrater i din diæt for at øge dit proteinindtag, men kulhydrater er et vigtigt næringsstof for sundheden. Kulhydrater hjælper med at brænde din krop og bruges i næsten alle metaboliske processer, inklusive muskelvækst og reparation. Vælg kilder med fuldkorn og fiberrige fødevarer. Undgå forarbejdede fødevarer og kilder med høj sukker.
Advarsel
Vær forsigtig, når du starter en proteinrik diæt. For de fleste er det OK, så længe du ser det mættede fedtindtag af de fødevarer, du vælger. Hvis du har problemer med fordøjelsen, kan du imidlertid være forstoppet eller have diverticulitis, ifølge Mayo Clinic. Inkorporer fiber for at hjælpe med at undgå dette problem. Hvis du har lever- eller nyrefunktion, er en kost med højt proteinindhold muligvis ikke passende. Tal med din læge om et alternativt eller diætetiske retningslinjer for proteinindtagelse.
