Nogle siger, at øjnene er et vindue for sjælen. Og selvom denne romantiske opfattelse er op til debat, er din bæve bestemt et vindue til dit helbred.
Dine tarmbevægelser er tæt knyttet til de fødevarer, du spiser - eller ikke spiser. Derfor kan ketodiet forstyrre din sædvanlige toiletrutine. Læs videre på tre måder keto kan ændre din bæve, og hvad det betyder for dit helbred.
1. Keto-forstoppelse
Hvis du er nogen, der har levet det meste af dit liv og nydt en række frugter og fuldkorn, nød du sandsynligvis også den luksus (ja, det er en luksus) ved regelmæssig fordøjelse. Men når du forviser disse kulhydrater fra din diæt, tager dit fiberindtag også et stort hit, ifølge Niket Sonpal, MD, en New York-baseret internist og gastroenterolog.
Fiber er det næringsstof, der er ansvarligt for at holde dine valmuer konsistente, og for at opretholde regelmæssighed skal du sigte mod at spise omkring 25 gram fiber pr. Dag ifølge FDA. Men når du skærer kulhydrater, skærer du også en masse nøglefiberskilder, som fuldkorn, frugt og bælgfrugter.
Så hvis du vedtager en lav-kulhydratholdig, fedtindhold / protein diæt, skal du ikke blive overrasket, hvis du ser et reduceret antal tarmbevægelser hver uge, siger Dr. Sonpal. Du kan bekæmpe disse effekter ved at spise mere fedtfattig mad med lavt kulhydrat, såsom avokado (ca. 10 gram fiber pr. Kop) eller hindbær (ca. 8 gram pr. Kop).
Hvornår skal du bekymre dig: Hvis du falder under tre tarmbevægelser pr. Uge, vil du konsultere din læge, rådgiver Dr. Sonpal. Især hvis dine bevægelser var hyppigere, før du begyndte kosten.
2. Keto-diarré
På den komplette modsatte ende af spektret kan nogle mennesker opleve anfald af diarré efter påbegyndelse af en fedtfattig diæt med højt fedtindhold, siger Dr. Sonpal. "Dette sker, når kroppen ikke fordøjer alt det fedt, det spiser, hvilket fører til en urolig mave, " forklarer han.
Kronisk diarré kan også være et tegn på steatorrhea, hvilket er, når du har for meget fedt i din afføring, ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Statorrhea er et tegn på malabsorption, hvilket sker, når din krop ikke nedbrydes eller absorberer de fødevarer og næringsstoffer, du spiser. Over tid kan dette føre til næringsmangel eller dehydrering.
Steatorrhea kan være forårsaget af en række faktorer, ifølge en oktober 2019-undersøgelse offentliggjort i StatPearls . Men hvis du først begyndte at opleve symptomer efter at have dramatisk skiftet din diæt, er det sandsynligvis grunden til, at du oplever diarré.
Hvornår skal man bekymre sig: Keto-diarré er typisk midlertidig og kan undgås ved at introducere kosten langsomt. Men hvis disse symptomer vedvarer længere end et par dage, er det sandsynligvis bedst at konsultere din læge og vende tilbage til dine sædvanlige spisevaner.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
3. Keto og gul (eller ildelugtende) bue
Gul eller især ildelugtende bæsj er en anden bivirkning, du kan opleve efter at have taget en lav-kulhydrater, fedtfattig, høj-protein diæt. Som med symptomer på diarré, kan din afføring blive gul i farve eller lugt i lugt på grund af overskydende fedt, ifølge Mayo Clinic.
Mens gul eller ildelugtende bæve ikke i sig selv er farlig, indikerer det, at dine tarme ikke optager nok næringsstoffer, eller at din lever ikke producerer nok galden til at nedbryde fedtet i din diæt, ifølge University of Rochester Medicinal Center.
Hvornår skal du bekymre dig: Hvis din bæsj ikke vender tilbage til en normal farve efter et par dage, er det sandsynligvis bedst at konsultere din læge.
Hvad betyder det for din kost?
Mens keto-diet kan hjælpe dig med at tabe sig, er det måske ikke den bedste diæt for din krop, hvis du oplever problematisk fordøjelse. "Det kan være nyttigt at tabe envis vægt, men det kan være farligt, hvis du har en kronisk tilstand som IBS, " siger Dr. Sonpal.
