Placering, som hver øvelse, medfører en iboende risiko for kvæstelse. Imidlertid er denne risiko typisk forankret i dårlig teknik, løftning af for tunge vægte eller fortsat med at forsøge at løfte trods træthed. Start med kropsvægt først på huk, hvilket betyder, at du ikke bevæger dig med nogen vægt, f.eks. En vektstang eller en håndvægt. Før du beslutter at lægge en vektstang over skuldrene, skal du praktisere din teknik med en kosteskaft for at sikre god kontrol gennem et fuldt bevægelsesområde.
Risikoen for lænden
Når du oplever smerter i korsryggen efter at have sat dig på huk, er det sandsynligvis et resultat af en fremoverlængende under bevægelse, hofterne kommer op for tidligt eller afrunder ryggen. Alle disse kan undgås ved korrekt at styrke musklerne, der understøtter din overkropp, som er dine mave og korsryggen. Yderligere arbejde med let vægt til at opbygge en god teknik skal give dig mulighed for at squat tunge vægte uden afrunding eller fremad lean. Squatting ordentligt udvikler din rygs styrke, ifølge en undersøgelse i International Journal of Sports Medicine.
Smerter i knæerne
Der er en stor debat om sikkerheden ved squatting og virkningen på dine knæled. Omhugging med dårlig teknik, så knæene kan bevæge sig ind og ud, mens du bevæger dig op og ned, er en opskrift på katastrofe. At samle sig ned i bunden af squat er også et problem, men ikke skylden i selve øvelsen. Styrkeløftere og vægtløftere, som begge går i dyb udstrækning - og stærkt - udviser meget få knæskader. En undersøgelse i American Journal of Sports Medicine afslørede, at knæskader, skønt sjældne, var lidt mere udbredt i vægtløftere. Vægtløftere udfører også snuppen og den rene og rykk, bevægelser, der udsætter knæet for mere stress end squat.
En byrde på skuldrene
At lade stangen rulle ned ad ryggen kan skade dine skuldre. Dette kan undgås ved ikke at lægge noget mellem dig selv og baren. Polstring løfter ikke kun dit tyngdepunkt, hvilket tvinger dig til at arbejde hårdere for at afbalancere stangen, det efterlader mindre af stangen i kontakt med din øvre del af ryggen. Jo mere af stangen der er i kontakt med din krop, jo større er friktionen for at hjælpe med at holde den på plads. For at holde stangen ordentligt fast, skal du trække albuerne ned og derefter trække dine hænder fremad, som om du forsøgte at bøje stangen over ryggen.
Risiko for at blive fast
At sidde fast under søjlen er en gyldig bekymring, fordi du før eller senere vil gå glip af en lift. Dette er grunden til, at du aldrig skal sætte dig på huk uden for et el-rack eller et squat-bur. Sæt stifterne eller racket så højt, at de er lige under niveauet på stangen i bunden af dit squat. Hvis du har brug for at dumpe stangen ud af ryggen, skal du dumpe den bagud for at undgå at læne dig frem med knebøjlen.
