En vis åndenød ved anstrengelse er normalt, især når du deltager i en så krævende sport som løb. Øget aktivitet fører til hurtigere vejrtrækning, hvilket bringer ilt ind i kroppen for at hjælpe med at sænke bygningsniveauerne af kuldioxid i kroppen under træning. Når et normalt niveau af kuldioxid er nået, vender vejrtrækningen normalt tilbage til det normale.
Spørgsmål relateret til åndedrætsbesvær under løb kan løses ved at finjustere din rutine lidt. Når åndenød pludselig opstår eller fortsætter, selv efter at du er bremset ned, kan det være et tegn på noget mere alvorligt, så kontakt en læge, hvis dine symptomer ikke forbedres, når du har foretaget ændringer i din træningsplan.
Tip
At løbe tør for ånden er normalt, når du løber, især når du skubber dig selv. At udføre en ordentlig opvarmning og bruge korrekte åndedræt teknikker hjælper med at forhindre åndenød. Hvis vejrtrækningen ikke forbedres, når du bremser dit tempo, eller du oplever alvorlig åndenød, skal du stoppe og kontakte din læge.
Udfør en ordentlig opvarmning
Din opvarmning er en vigtig del af at få din krop klar til enhver træning, du gør, og du vil kæmpe mindre med at løbe tør for ånden, hvis du tager dig tid til at lette dit løb.
Start din løb langsomt, jogging i et meget let tempo eller endda gå, i mindst 15 til 20 minutter, før du gradvis øger din hastighed. Hvis det er koldt og tørt udenfor, kan der forekomme en sammentrækning af de glatte muskler i luftvejene, der fører til dine lunger, hvilket gør vejrtrækningen endnu vanskeligere, så sørg for at tage ekstra tid til ordentlig at varme op i koldt vejr.
Øv vejrtrækningsteknikker
Sørg for, at du får nok luft ind i lungerne, når du trækker vejret ved at fokusere på korrekt åndedræt. Hvis du trækker vejret grundigt for længe, risikerer du at hyperventilere. Hold så afslappet som muligt, og træk vejret dybt ind i din krop.
Angst kan gøre dine symptomer værre. For at hjælpe med at holde resten af din krop afslappet, mens du løber, skal du slippe skuldrene ned, hvis du mærker nogen overkroppsspænding.
Når du indånder dybere på dine løb, bliver din membran aktiv, og du vil bemærke, at din mave udvides og trækkes sammen, når du indånder og udånder. Hold en regelmæssig åndedræt, mens du løber, inhalerer to eller tre skridt og udånder en eller to.
Juster din hastighed
Når du løber og bemærker åndenød ved anstrengelse, skal du stoppe og gå eller mindst mindske intensiteten af din aktivitet, indtil normal vejrtrækning vender tilbage. Jo højere træningsintensitet, jo mere risikerer du at løbe tør for ånden.
Sørg for, at du kører komfortabelt, før du prøver at øge din hastighed og undgå at gøre for mange hurtigere sessioner i løbet af ugen. Start med en dag om ugen med gradvist at øge din hastighed, og vent, indtil du kan klare et 10- eller 20-minutters tempokørsel uden åndedrætsbesvær, før du prøver at lave nogen form for højintensitetsintervaltræning.
Konsulter en læge
Det er naturligt at trække vejret hårdere, når du løber, men faktisk åndenød er en bekymring. Det kan være skræmmende og kan kræve lægehjælp.
Hvis åndenød fortsætter, selv efter at du er nedsat eller stoppet, eller åndenød er alvorlig, skal du aftale en tid hos en læge. Astma, træningsinduceret astma, allergier eller andre lungeforhold kan forårsage åndenød, så du skal søge læge, hvis dine symptomer ikke forbedrer sig over tid eller ved at ændre din løbende rutine.
