Når nålen på termometeret falder under frysepunktet, kan din begejstring for udendørs vejr også aftage. For at bevare din træningsmoment, skal du bringe din træning indendørs og begynde at løbe på plads derhjemme i stedet. Ifølge University of Maryland Medical System forbrænder der på det samme antal kalorier, når man kører på plads, en kørsel på 12 minutter - en kvinde på 130 pund forbrænder ca. 560 kalorier i timen. For at tabe sig, der kører på plads, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser, så sørg for at være opmærksom på din diæt ud over at træne i løbet af ugen.
Trin 1
Gå eller jog let på plads i fem til 10 minutter for at varme din krop og muskler op. Opvarmning bør være en vigtig del af din rutine, hver gang du træner. Ifølge det amerikanske træningsråd er det vigtigt at opvarme dine muskler og det kardiovaskulære system, før du hæver intensiteten af din træning, for at holde dig sikker. Varme muskler og led er mindre tilbøjelige til at rive, opretholde skader eller blive ømme.
Trin 2
Kør på plads i 60 til 90 minutter mindst tre gange om ugen. American Heart Association anbefaler, at voksne udfører mindst 150 minutter moderat træning eller 75 minutters kraftig træning for at opretholde et godt helbred. Hvis du vil tabe dig, skal du muligvis øge den tid, du træner.
Trin 3
Integrer træningsinterval med høj intensitet i din træningsrutine for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier i en kortere periode. Højintensitetsintervaltræning blander korte bursts af højintensiv aerob aktivitet med længere aktive hvileperioder. Prøv at køre på plads med en moderat hastighed i to minutter, efterfulgt af 30 sekunders løb meget hurtigt - mål mod 80 til 90 procent af din maksimale kapacitet. Måle din indsats ved hjælp af samtaletesten - når du træner med moderat indsats, skal du være i stand til at føre en samtale uden vanskeligheder. At træne kraftigt vil gøre det meget vanskeligere at føre en samtale, og din vejrtrækning kan være tungere. Hvis din vejrtrækning er for anstrenget, eller du begynder at føle dig fyr, skal du reducere intensiteten.
Trin 4
Afkøles i fem til 10 minutter ved let at jogge eller gå på plads. Når du er færdig med at køle ned, skal du sørge for at strække dine største muskelgrupper - lunges, stående fremad bøjning og sommerfuglstrækningen er alle passende valg.
Tip
Hvis det passer bedre til din tidsplan, skal du skære dine ugentlige øvelser i mindre, mere håndterbare bidder. Prøv f.eks. At køre på plads i 30 minutter fem gange om ugen.
Advarsel
Sigt efter et sikkert vægttabmål på 2 pund pr. Uge eller mindre. Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
