Vægtøgning kan være en bivirkning af in vitro-befrugtning eller IVF, siger National Institute of Health. Kvinder, der udvikler ovariehyperstimuleringssyndrom eller OHSS på grund af proceduren, kan få så meget som 10 pund på mindre end en uge. Nøglen til at tabe sig efter IVF er den samme som for alle, der sigter mod at tabe overskydende pund: forbrænde flere kalorier, end du spiser ved at reducere dit samlede indtag eller træne mere. Den ideelle metode er at gøre begge dele, men at gøre det på en måde, der ikke går på kompromis med dine ernæringsmæssige behov. Spørg din læge om råd om at tabe sig efter IVF.
Spis mere producerer
Friske frugter og grøntsager er kalorifattige og indeholder mange fiber, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig længere. Spise mere af begge hver dag kan føre til vægttab efter IVF, især hvis du samtidig spiser mindre mad med højt sukkerindhold. Brug det amerikanske landbrugsministeriums MyPlate som en let tommelfingerregel - sørg for, at mindst halvdelen af din tallerken består af usødede rå eller kogte råvarer ved hvert måltid. Spis først denne del af dit måltid. Hold dig væk fra sødede frugtdesserter, frugt, der er konserveret i tung sirup, dybstegte grøntsager eller grøntsagsretter toppet med saucer rig på fløde, ost eller smør.
Gå efter magert protein
Fjern forarbejdet kød, fedtfattigt rødt kød og stegt eller paneret kødprodukter fra din diæt. Få i stedet det protein, du har brug for, fra hudløs fjerkræ, frisk fisk eller skaldyr, bønner, bælgfrugter, mejeriprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold og magert oksekød eller svinekød - stykker med mindre end 10 gram samlet fedtstof, 4, 5 eller færre gram mættet fedt og mindre end 95 mg kolesterol i hver portion på 3, 5 ounce. Grill, stege, poach, damp, broil eller omrør dine kød med så lidt tilsat fedt som muligt.
Gør dine kerner hele
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2012, demonstrerede, at personer var mere tilbøjelige til at miste kropsfedt på en kaloribegrænset diæt, hvis de spiste hele kerner, ikke raffinerede korn. Byt hvid ris, hvidt brød og almindelig pasta i din kost til brun ris, fuldkornsbrød, pasta med fuldkorn og andre korn som korn, som havregryn, quinoa, byg og bulgur. Formålet er at fremstille mindst halvdelen af de korn, du spiser hver dag, hele.
Drik elektrolyt-rige væsker
Kvinder, der har fået vægt på grund af OHSS, bør sigte mod at drikke mindst 120 ounces væske - mindst 15 8 ounce glas - hver dag, ifølge American Society for Reproductive Medicine. Spring over alkohol og alle koffeinholdige drikke som kaffe, soda og te til fordel for vand og elektrolytrige drikkevarer såsom 100 procent frugtsaft eller kokosnødevand. Undgå sødede frugtslag og kommercielle sportsdrikke, som begge indeholder meget sukker og kalorier. Lav din egen elektrolytdrink med lavere kalorieindhold ved at opløse havsalt i vand, dit valg af juice og en lille mængde honning, hvis det ønskes.
Nyd mere fysisk aktivitet
Træning mere hjælper ikke bare dig med at tabe post-IVF vægt; det vil også opbygge muskler, styrke dine knogler og hjælpe med at forbedre dit humør. Centers for Disease Control and Prevention siger, at kvinder mellem 18 og 64 år bør deltage i to typer træning ugentligt: aerob og muskelstyrkende. De muskelforstærkende øvelser, som kan indbefatte vægtløftning eller yoga, skal udføres mindst to gange om ugen. Til aerob træning kan du gennemføre 150 minutter hver uge med moderat intensitet som rask gang, 75 ugentlige minutter med høj intensitet, såsom jogging eller en kombination af begge dele. Uanset hvad du vælger, gør det til noget du nyder. Du holder dig længere med det og se bedre vægttabsresultater. Hvis du blev diagnosticeret med OHSS, skal du tale med din læge, inden du starter et træningsregime.
