Medmindre du lider af kroniske knæproblemer og har et begrænset antal smertefri bevægelse ved knæleddet, bør dårlige knæ ikke forhindre dig i at være i stand til at træne. Mange øvelser kan ændres for at arbejde sikkert musklerne omkring knæet og i sidste ende hjælpe med at styrke det. En person, der lider af knæsmerter, kan drage fordel af at bære en kvalitet knæstive, fordi det er designet til at beskytte et såret knæ og sikre, at knæet bevæger sig på en kontrolleret måde uden indsnævring. Disse grundlæggende tip giver dig mulighed for at træne, mens du har dårlige knæ.
Trin 1
Hold knæene bag tæerne, når du udfører en squat. Både dine hæle og tæer skal forblive i kontakt med gulvet, mens du bøjer dig på dine hofter og kører dem bagud som for at sidde i en stol. Hold dine knæ over dine ankler med dine skinneben vinkelret på gulvet under hele øvelsen. Undgå denne øvelse, hvis du ikke kan udføre den med korrekt form.
Trin 2
Undgå øvelser med stor effekt. Hvis du ikke kan undgå dem, skal du altid lande blødt på kuglerne på dine fødder med let bøjede knæ for at dæmpe din landing og mindske påvirkningen.
Trin 3
Bær en knæbøjle designet til funktionalitet eller patella stabilitet, når du udfører forskellige eksplosive eller laterale bevægelser. Pludselige ændringer i retning eller vridning af dit knæ kan resultere i et revet forreste korsbånd eller en revet menisk.
Trin 4
Hold tilbage fra at sænke lårene forbi parallelt, når du udfører en squat. Det er meget sandsynligt, at hvis du har dårlige knæ, har du undgået disse øvelser på grund af smerterne, og derfor kan du have svage quadriceps og glutes. Hvis dine quadriceps og glutes mangler styrke til at få dig tilbage til din startposition, kan du falde eller blive tvunget til at miste form i et forsøg på at stå, hvilket øger dine chancer for yderligere at skade dine knæ.
Trin 5
Træne på stabile overflader. Hvis din træning eller sport fokuserer på stabilitet, hjælper en knæbøjle designet til fælles stabilitet. Begræns også dit bevægelsesområde ved knæleddet til hvad du kan gøre med god form og uden smerter.
Trin 6
Svøm eller brug en roermaskine til kardiovaskulær træning. En aerobic-klasse i moderat niveau ville også være fordelagtig, da vandets opdrift mindsker påvirkningen på knæene.
Trin 7
Brug lettere vægte, når du udfører maskinøvelser såsom benforlængelse og benkrøller. Mens disse øvelser er gode til at styrke de største muskler i benet, kræver korrekt form fuld flexion og udvidelse af dine ben. Hvis du ikke helt kan bøje eller rette dine ben, skal du blot bruge en lettere vægt. Dette vil langsomt opbygge styrke i lårene, hvilket vil hjælpe med at lindre knesmerter.
Trin 8
Brug en prop eller hold fast på en væg for at give mere balance og stabilitet. Hold f.eks. Fast i en tæller, når du sænker din krop ned i en kropsvægt squat.
