Boksning er ikke kun for hard-core atleter, der dukker det ud i en ring (skønt, hvor dårligt er det?). Sporten har set en boom i de seneste år, da den er blevet tilpasset til fitnessverdenen, og det er nu den træning, du vælger for mange regelmæssige motiver, der ønsker at krydre deres rutiner.
Selvfølgelig er boksen i sig selv ikke ny. "Boksning går tilbage til de tidligste menneskelige civilisationer og har været populær i den moderne verden i hundreder af år, " siger Tommy Duquette, medstifter af hjemmeboksboks-træningsprogrammet FightCamp og en FightCamp-træner. "Boksning har uden tvivl været den mest populære sport i USA i løbet af de sidste hundrede år, og krigere som Muhammad Ali og Jack Johnson overskred sport og blev internationale ikoner."
Det betyder ikke, at du er nødt til at gøre ligesom Muhammad Ali for selv at tage på boksning. Dagens version af træningen er ikke nødvendigvis designet til at få dig i ringen til en kamp - men den vil få dig i form nøjagtigt den samme. "Boksningstræningen er den bedste fysiske træning, der findes", siger Duquette.
De fleste boksekurser er mellem 30 og 60 minutter og leveres med en individuel boksesæk til hver klassedeltager, selvom dine hits muligvis er rettet mod en partner i nogle studier. Du glider dine hænder ind i boksehandsker (generelt leveres af gymnastiksalen eller kan lejes) og følg instruktørens signaler. Og hvis du er i et studie, kan du også forvente alle de andre ting, du elsker ved gruppekonditionskurser - et mørkt rum, pulserende musik, motiverende instruktører og kammerater, der sveder lige sammen med dig.
Men hvorfor vælge en boksetræning i forhold til nogen anden klasse? Disse seks fordele ved boksning vil overbevise dig om, at det er værd at prøve.
Boksning bygger mere end bare armstyrke
Selvfølgelig, du kaster din fair andel af jabs, kryds, kroge og store bogstaver under træningen, men disse bevægelser kræver meget mere end armstyrken. Boksning styrker og tone hele kroppen, siger Duquette.
Du antager en boksers holdning med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede, en position, der kræver kraft fra dine ben og kernestyrke for at hjælpe dig med at dreje, ifølge Harvard Health Publishing. "At kaste en stærk, grundlæggende lydstans involverer at skabe kraft gennem benene, kernen og armene, " siger Duquette.
Det kan forbedre din koordination
Boksning er en fantastisk måde at arbejde på din koordination af hånd-øje, især hvis klassen involverer at ramme et mål. Dette kan have virkninger fra det virkelige liv som at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom eller gøre det lettere at udføre hverdagens opgaver som at navigere rundt i dit travle køkken, ifølge Harvard Health Publishing.
Boksning kan lette stress
Der er bare noget ved at kaste slag efter en dårlig dag, der kan ændre dine synspunkter. "At slå en taske er stressaflastende, " siger Duquette. "Efter tre måneder med FightCamp rapporterer over 50 procent af vores brugere stresslindring som en af de vigtigste fordele."
Du vil føle dig stærkere, mere selvsikker og mere kontrol over løbet af klassen, når du rammer og slår for at frigive spændinger. En lille undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences, fandt, at boksestiløvelser kan fremme følelser af afslapning og sætte folk i et bedre humør. Som ved enhver udfordrende træning vil boksen også frigøre de samme godt-endorfiner, der er ansvarlige for den "løberens høje", som du har hørt så meget om.
Du brænder alvorlige kalorier
Alle disse hjerte-pumpende jabs og store bogstaver fakkel kalorier. Hvor mange du forbrænder i en typisk klasse afhænger af flere individuelle faktorer, men kvinder kan forvente at forbrænde omkring 400 kalorier på en time og mænd omkring 500. Duquette siger, at professionelle boksere kan forbrænde op til 800 kalorier i løbet af en times træning. Og i tilfælde af at du spekulerer på: Ja, boksning kan føre til vægttab, hvis det er dit mål, så længe du opretter et kaloriunderskud i slutningen af dagen.
Det er en Killer Cardio træning
Hvis du nogensinde har set professionel boksning, ved du, at det kun tager et par minutter, indtil en jagerflyvning og puffing er dækket af en glans af sved. Se ikke længere efter bevis for, at boksning kvalificerer sig som aerob træning.
"Boksning fungerer hele din krop og kombinerer perioder med anaerob, aerob og styrkeopbygning, " siger Duquette. "Boksning var HIIT, før HIIT var en ting." HIIT står selvfølgelig for højintensitetsintervaltræning, og ifølge American Council on Exercise kan det holde dig til at forbrænde kalorier - inklusive fra fedtlagre - i timer efter at du er kølet af.
De kardiovaskulære fordele kommer fra det faktum, at du sjældent holder op med at bevæge dig, når du bokser. Bursts af kropsvægt bevæger sig som springende donkrafte eller burpees op intensiteten mellem anfald af boxer hoppetrin, hvor du får din ånde. Når træningen beskatter dit hjerte og lunger, øger det også din udholdenhed. Og overarbejde, ligesom med et almindeligt cardio-træningsregime, får du fordele som øget blodgennemstrømning, en reduceret risiko for type 2-diabetes og et skarpere sind, ifølge Cleveland Clinic.
Du lærer nogle selvforsvarsevner i processen
Forhåbentlig behøver du aldrig at bruge dem, men boksning har nogle praktiske anvendelser. "Du lærer dig en faktisk, virkelig dygtighed, samtidig med at du får en god træning, " siger Duquette. Du vil føle dig mere forberedt, bare i tilfælde af, uden for klassen - men du vil også føle dig bemyndiget og selvsikker med at kaste slag i studiet.
