Atkins Diet-webstedet hævder, at du mister op til 15 kg. i de første to uger eller fase 1 af kosten. I fase 2, som normalt begynder i din tredje uge af kosten, fortsætter du med at tabe sig, men med en mere moderat hastighed, mens du tilføjer flere fødevarer tilbage i din diæt.
Atkins diet
Atkins-diet er en lav-kulhydrat-diæt, der hævder at spise færre kulhydrater hjælper dig med at tabe sig ved at få din krop til at forbrænde fedt for energi i stedet for de kulhydrater, den normalt ville brænde. I den første fase forbruger du kun 20 g kulhydrater om dagen, hvilket er langt fra Institute of Medicine's anbefaling af 225 til 325 g kulhydrater pr. Dag. Du forbruger 40 til 60 g kulhydrater om dagen i den anden fase og arbejder dig op til 45 til 100 g i fase 4, der varer resten af dit liv.
Faktisk vægttab
MayoClinic.com forklarer, at det mister 15 pund. er ikke typisk for denne diæt. Dr. Atkins forklarer endda i sin bog "Dr. Atkins New Diet Revolution", at det er mere sandsynligt, at du mister ca. 10 til 14 kg. i løbet af den første måned på kosten. Naturligvis afhænger mængden af vægt, du mister, af mange faktorer. Træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe mere vægt, mens hvor nøje du følger kosten og mængden af fedt i din diæt alt påvirker hvor meget vægt du taber.
ketose
Begrænsning af dit kulhydratindtag fører til en tilstand af ketose, som Atkins-diet fremmer, fordi det kan forårsage undertrykkelse af appetit; der er dog kun få menneskelige beviser, der understøtter dette, som bemærket i en artikel i maj 2008, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition." Din krop har brug for kulhydrater for at nedbryde fedt fuldstændigt; uden dem udvikler ketoner, der er delvis nedbrudt fedt, hvilket forårsager ketosetilstand. Ketose kan komme med bivirkninger som svimmelhed, gigt og nyresten. Selvom talsmænd for Atkins-dieten hævder, at kosten holder dine energiniveauer stabile ved at afbalancere dit blodsukker, kan en tilstand af ketose forårsage en mangel på energi.
Overvejelser
MayoClinic.com bemærker, at det kan være kaloribegrænsningen i stedet for den lavt kulhydratdiæt, der resulterer i vægttab på denne diæt. Selvom kosten fremmer hurtigt vægttab, er det ikke en god ide at tabe for meget vægt for hurtigt. Den sikre anbefaling er at miste 1 til 2 pund. Per uge. Hvis du taber dig for hurtigt, mister du muligvis muskelmasse eller vandvægt i stedet for det fedt, du vil tabe.
