Der er nogle af årsagerne til, at en kombination af lavt kalorieindhold med høj træning mange tilbageskridt, og den gode nyhed er, at hvis du træner mindre eller spiser lidt mere, vil du sandsynligvis byde gennem dit plateau.
Misforståelser
De fleste mennesker har en enkel misforståelse, der ender med at bremse deres vægttab. Hvis du spiser en kalorifattig diæt og træner meget, har du sandsynligvis også denne misforståelse.
Misforståelsen er, at hvis lidt af noget er godt, er meget bedre. Når det kommer til kaloribegrænsning og træning, er dette ikke sandt. Det modsatte af denne misforståelse er, at moderering i kaloribegrænsning og træning er bedst, og det er her, du får dine mest konsistente vægttabsresultater.
undereating
Hvad gør en lav-kalorieindhold og træningsrutine til en potentiel fiasko som et vægttab værktøj? Der er nogle få faktorer, der arbejder sammen for at gøre dette til et hårdt vægttabsmiljø.
Den første er din krops reaktion på overskydende kaloribegrænsning. Vi har alle hørt om at gå i sultetilstand, og det er præcis, hvad der sker, når du kronisk spiser. Du er nødt til at spise færre kalorier om dagen, end du forbrænder for at tabe dig, men ved at vippe skalaen for meget tvinger din krop til at træffe valg på dine vegne, som du ikke er klar over. I tider med reduceret fødevareforsyning er din krop nødt til at spare energi, og det gør dette ved at bremse din stofskifte. Det ved ikke, at du sulter med vilje, og at du har et køleskab fuld af mad til rådighed for dig på alle tidspunkter.
For meget træning
Træning modvirker nedbremsning af metabolismen i kaloribegrænsningen, hvorfor træning og moderat nedskæring af kalorier normalt er en effektiv tilgang til vægttab. At tage det for langt er det, der saboterer dine vægttabsmål.
For meget træning kan være kontraproduktiv over for vægttab af flere årsager. Hvis du underviser og træner for meget, opfylder du næsten helt sikkert ikke din krops basale diætbehov, hvilket signaliserer til din krop, at tiderne er hårde, og at energi skal bevares gennem en langsommere stofskifte.
En 9. august 2009. omslagsartikel i magasinet "Time" forårsagede en opstemning ved at hævde, at træning alene ikke er et effektivt vægttabværktøj, fordi de fleste mennesker overvurderer, hvor mange kalorier de bruger i træning og ender med at spise flere kalorier, end de forbrænder i hele løbet af dagen. For eksempel, hvis du forbrændte 300 kalorier på en times træning, synes du måske, at det er okay at belønne dig selv med en 300-kalorie-behandling bagefter. De fleste mennesker er ikke klar over, at hvis de blot havde siddet i sofaen og set tv, ville de have brændt cirka 55 kalorier; så de virkelig kun skabte et 245-kalori underskud og endte med at spise mere end det!
Andre faktorer
Kombinationen med lavt kalorieindhold og høj træning kan også forhindre vægttab ved at ændre hormoner i din krop, ifølge ernæringsfysiolog Dr. Joseph Debe. De fleste mennesker er ikke klar over, at motion er en stress for kroppen. Mild stress kan være sundt for kroppen, men for meget stress fører til en højere koncentration af et hormon kaldet cortisol. Overskydende cortisol kan være ansvarlig for dit stoppede vægttab, især hvis du har problemer med at miste fedt omkring din mave.
Løsning
Trin et er at reducere din træning til et sundt niveau fra 30 minutter til en time om dagen. Variér din træningsintensitet fra dag til dag for at undgå at udføre al træning med en høj intensitet, hvilket skaber overskydende cortisolspikes dag efter dag. Undgå at tage aerobic-klasser med høj intensitet mere end tre gange om ugen. På de andre dage er 45 til 60 minutters let til moderat intensitet cardio, såsom at gå, passende til vægttab.
Derudover kan du overvåge dit kaloriindtag for at sikre, at du ikke overspiser, og at du ikke overkompenserer for forbrændte kalorier under træning. Sørg for, at du spiser ernæringsmæssige fødevarer, og at du ikke er afhængig af sult for at tabe pounds, da dette ikke vil resultere i bæredygtigt vægttab og kan bremse din stofskifte.
