L-citrulline, ofte benævnt simpelthen citrulline, er en aminosyre, der først blev isoleret i 1930 i vandmelon. Din krop producerer citrulline, så den betragtes ikke som en essentiel aminosyre, som du skal få fra din diæt. Dog kan bodybuildere og atleter tage det som et supplement til at forbedre den aerobe ydeevne. Før du tilføjer citrulline til din diæt, skal du konsultere din læge, fordi det kan være skadeligt, hvis du har specifikke sundhedsmæssige forhold. Hvis du vælger at tage supplementet for at øge din træningsydelse, er det bedste tidspunkt at tage supplementet omkring træningstidspunktet.
Om L-Citrulline
Citrulline spiller en rolle i din krops metaboliske processer og i urinstofcyklussen, den proces, hvormed leveren og nyrerne befri kroppen af ammoniak og mælkesyreopbygning. Citrulline er ikke afgørende for mange proteiner i kroppen, men findes i håret, huden og neurale celler. Du syntetiserer naturligvis aminosyren i tarmen og får nogle i spormængder i fødevarer såsom vandmelon. Citrulline markedsføres ofte som et supplement i en saltform af aminosyren kaldet citrulline malat.
Tegn
Bodybuilders og atleter tager citrulline eller citrulline malate for at øge blodgennemstrømningen til væv og muskler, hvilket kan fremskynde bedring. Ved at hjælpe kroppen med at reducere mælkesyreopbygningen mere effektivt, kan citrulline hjælpe dig med at vare længere tid under træningen.
En undersøgelse offentliggjort i et 2002-nummer af "British Journal of Sports Medicine" fandt, at 18 mænd, der dagligt tog 6 gram citrullinemalat i 15 dage, oplevede ændringer i stofskiftet, der fremmede aerob energiproduktion under træning, hvilket resulterede i mindre træthed og større energi. En ældre undersøgelse i et nummer fra 1998 af "Medicin og videnskab i sportsmedicin" fandt, at citrulline malat kan påvirke mælkesyremetabolismen. Forskere sammenlignede to grupper af basketballspilleres evne til at udføre på et ergometer i cyklen efter at have taget forskellige doser af citrulline malat i 13 dage. De, der tog en højere dosering af aminosyren, viste signifikante forbedringer i deres maksimale træning på ergometeret i en af to test, hvilket indikerede, at aminosyretilskuddet kan forbedre den aerobe ydeevne.
Doseringer og timing
Da det er et supplement, anbefales ingen officielle doseringer. De fleste produkter anbefaler, at du tager mellem 1/4 og 1 tsk - eller svarende til 2.000 til 6.000 milligram citrulline - to gange dagligt. At tage tillægget omkring tidspunktet for din træning - en dosis før og en dosis efter - kan være effektivt til at maksimere dine resultater. Citrulline er hurtigvirkende. Du kan se resultater på kun tre til fem dages brug.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du tager et supplement. Citrulline kan være skadeligt for mennesker med nyresygdom eller abnormiteter. Du bør også konsultere din læge for at sikre, at citrulline ikke interagerer negativt med andre medicin eller kosttilskud, du måske tager.
