Moderne diæter sætter ofte en bestemt mad i lyset for at overbevise dig om, at den har magiske vægttabsegenskaber. Den almindelige banan, en billig stapelfrugt, har haft sin rimelige andel af reklametid. Fad diæter parrer bananer med mælk - og mere moderne bananbaserede faddiet giver dig mulighed for at spise så mange kalorier, som du vil. En bananer, der kun er bananer, eller enhver diæt, der fokuserer på en type mad, er en usund måde at tabe sig på.
Bananer og kæmpe dieter
Én typografi tilbage til slutningen af 1920'erne er Dr. George Harrop's kost, der kun består af skummetmælk og bananer. En nyere fad-diæt kom til USA fra Japan, hvor den først fik berygtethed. Oplysninger fra American Dietetic Association viser, at Morning Banana Diet giver dig mulighed for at spise en banan til morgenmad og så meget, som du vil til frokost og middag. Denne bananbaserede diæt indfører andre sære regler. måltider skal ledsages af vand ved stuetemperatur, og du kan ikke spise efter kl. 20.00. Der er ingen magisk frugt, grøntsager eller anden mad, der får dig til at tabe dig. Vægttab er afhængig af en ting: at forbruge færre kalorier pr. Dag end din krop forbrænder.
Banan-grundlæggende
Bananer giver nogle vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund kost. En medium banan giver dig omkring 110 kalorier uden fedt, natrium eller kolesterol. En banan giver dig også 10 procent af din daglige værdi, eller DV, baseret på en 2.000-kalori diæt, såvel som 35 procent af din DV for vitamin B6, 20 procent af din DV for vitamin C og 10 procent af din DV for magnesium. Da antallet af kalorier, du spiser, i sidste ende er den afgørende faktor for vægttab, bliver du nødt til at få færre kalorier, end du normalt spiser på en bananer-diæt. Hvis du spiste 20 bananer om dagen, ville du få mere end 2.000 kalorier fra denne frugt alene. Hvis du spiste 15 bananer og drak tre glas skummetmælk - hvilket giver dig yderligere 360 kalorier - ville du også få mere end 2.000 kalorier om dagen.
Usund slankekure
En bananer, der kun er bananer, er lige så umulig at gøre som andre diæter, der fokuserer på at spise en bestemt mad eller en kombination af fødevarer eller kæmpe diæter, der eliminerer specifikke fødevaregrupper. I følge ADA har du sandsynligvis mangel på visse næringsstoffer, selvom du tager en daglig multivitamin. Undgå disse diæter, især hvis du hører, at du mister meget vægt i løbet af en kort periode på kosten. Du kan måske ikke tabe dig på en tåge diæt, men hvis du hurtigt taber dig ved at spise bananer - eller kål eller grapefrugt - er det umuligt at opretholde i en levetid. For at holde din vægt lige, hvor du vil have det, er det vigtigt at holde antallet af kalorier, du spiser, og antallet af kalorier, du forbrænder i balance. Vægttab bør også ske langsomt og støt. ADA anbefaler, at man mister 1/2 til 1 lb. en uge; MayoClinic.com bemærker på den anden side, at 1 til 2 lbs. en uge er acceptabel.
Nedsat kaloriindhold
Kalorireduktion spiller en nøglerolle i vægttab, ligesom en sund kost gør. En sund diæt inkluderer mad fra alle fødevaregrupper og lægger vægt på at spise frugt, grøntsager, fuldkorns mad, mælkeprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold, magre proteiner, nødder og frø. MayoClinic.com bemærker, at du stadig skal være i stand til at have din yndlings søde nu og da. Harvard Medical School foreslår at skære din daglige diæt med 500 kalorier og få mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag for at miste et pund om ugen. Dog ikke nedbrud diæt; dette kan bringe en god ernæring i fare, for ikke at nævne dit helbred. Kvinder bør få mindst 1.200 kalorier om dagen; mænd har brug for mindst 1.500.
