Shuttle-kørsler tester din agility og atletik, når du gennemfører en række korte sprints med 180 graders sving mellem hver sprint. En lignende øvelse, kaldet en bip-test, kræver, at du fuldfører hver sprint, før der biplyder. Når du vil forbedre din tid på en shuttle-kørsel, skal du ikke kun fokusere på din acceleration for hver sprint, men også på din vendeteknik.
Plante og dreje
En simpel plante og drejepunkt er den vigtigste teknik til at mestre. Når du nærmer dig linjen, skal du sænke dine hofter og plante en fod langs linjen. Drej din krop og anden fod, og brug begge ben til at drive din krop væk fra linjen. Hvis du skubber dig fast ned på dine første skridt efter drejepunktet, hjælper du dig med at accelerere hurtigt mod den anden endelinie.
Brug hænder
At føje dine hænder til drejen giver ekstra gearing og stabilitet, når du afslutter drejen. Når du planter din højre fod, skal du placere din højre hånd i nærheden af din fod og bruge din arm til at hjælpe med at skubbe dig væk fra linjen. En anden måde at bruge dine hænder på er at placere din højre hånd på det øverste lår på dit højre ben og skubbe af, hvilket hjælper med at stoppe din krops fremdrivne momentum, når du ændrer retningen.
Alternative ben
Når en shuttle-kørsel er mere end ca. seks længder, skal du overveje at skifte dit planteben. Du bruger musklerne på plantningen og benene, der ikke plantes forskelligt. Derfor skiftevis det ben, du planter, giver dig mulighed for at dele muskelbrugen mellem dine ben. I stedet for strengt skiftevis, som kan smide dit skridt væk, måler man afstanden til mållinjen og favoriserer det ben, du ikke brugte på sidste sving.
Gradvis drejning
En gradvis drejning er ofte mere effektiv end en drejning, på trods af at du kræver, at du løber lidt længere afstand. I en gradvis drejning, snarere end at dreje på et specifikt øjeblik, skal du løbe i en stram halvcirkel i slutningen af hver sprint og placere toppen af halvcirklen ved slutningen. Denne teknik giver dig mulighed for at holde din fremadrettede fart frem for pludselig at decelerere og accelerere i en drejelig drejning. Det er især nyttigt for personer med knæproblemer, hofteproblemer eller revne muskler, som drejepunktet kan forværre.
