Det eneste, der er sværere end at starte et nyt træningsprogram, er at holde sig til det. Kedsomhed og mangel på variation gør det svært at blive motiveret. Plus, muskler tilpasser sig efter et stykke tid, og resultaterne kommer til at stoppe. Løsningen? Kreative, sjove træning, der holder din krop og sind engageret. "En gruppe træningsfolk vil gøre den samme klasse igen og igen og til sidst udbrænde, " siger Tom Holland, træningsfysiolog og forfatter af "Svøm, cykl, løb - spis." "Andre kan godt lide at gøre 'øjeblikket' og prøve konstant nye ting, som i nogle tilfælde kan være mindre end effektive. Hvis du lige er i gang med, er enhver aktivitet god, men for den egnede person er disse klasser ofte mere om kreativitet end intensitet. " Tjek følgende nye træningspunkter og eksperttips om deres fordele og ulemper.
Det eneste, der er sværere end at starte et nyt træningsprogram, er at holde sig til det. Kedsomhed og mangel på variation gør det svært at blive motiveret. Plus, muskler tilpasser sig efter et stykke tid, og resultaterne kommer til at stoppe. Løsningen? Kreative, sjove træning, der holder din krop og sind engageret. "En gruppe træningsfolk vil gøre den samme klasse igen og igen og til sidst udbrænde, " siger Tom Holland, træningsfysiolog og forfatter af "Svøm, cykl, løb - spis." "Andre kan godt lide at gøre 'øjeblikket' og prøve konstant nye ting, som i nogle tilfælde kan være mindre end effektive. Hvis du lige er i gang med, er enhver aktivitet god, men for den egnede person er disse klasser ofte mere om kreativitet end intensitet. " Tjek følgende nye træningspunkter og eksperttips om deres fordele og ulemper.
1. Indendørs rodeklasser
Indendørs rodeklasser formes op til rivaliserende indendørs cykling som den næste store tendens, da roestudier som CityRow, RowZone og GoRow vokser op i byer som New York, Los Angeles og Chicago. "CrossFit har spillet en rolle i at popularisere roing som en træning, " siger fitnessekspert Tom Holland. "Det er meget sværere end folk tror at gøre det teknisk korrekt. Du vil være sikker på at bruge god form for at undgå at blive såret." Korrekt form bruger en fangst-drev-finish-gendannelsesrytme. En kraftig times lang roeklasse kan brænde mellem 500 og 600 kalorier, ifølge American College of Sports Medicine.
Indendørs rodeklasser formes op til rivaliserende indendørs cykling som den næste store tendens, da roestudier som CityRow, RowZone og GoRow vokser op i byer som New York, Los Angeles og Chicago. "CrossFit har spillet en rolle i at popularisere roing som en træning, " siger fitnessekspert Tom Holland. "Det er meget sværere end folk tror at gøre det teknisk korrekt. Du vil være sikker på at bruge god form for at undgå at blive såret." Korrekt form bruger en fangst-drev-finish-gendannelsesrytme. En kraftig times lang roeklasse kan brænde mellem 500 og 600 kalorier, ifølge American College of Sports Medicine.
2. Orange teori træning
Dets navn henviser til den orange zone af træning - kredsløbstræning, der presser din krop til at forbrænde kalorier længe efter at du er færdig med at træne. Orange teori, der kaldes overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), er som "CrossFit Lite", siger fitnessekspert Tom Holland. "Det er en god træning generelt med overordnet indhold baseret på kredsløbstræning, der er pulsbaseret. Du får en fantastisk blanding af cardio og styrketræning, der holder dig i den orange zone." Afhængigt af intensiteten af din træning ligger målpulszoner mellem 50 og 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. F.eks. Er målpulszonen for en 30-årig mellem 95 og 162 slag pr. Minut; 90 til 157 bpm for en 40-årig. "Det tager gruppeaspektet af træning og tilføjer lidt videnskab med pulsmåleren, " siger Holland.
Dets navn henviser til den orange zone af træning - kredsløbstræning, der presser din krop til at forbrænde kalorier længe efter at du er færdig med at træne. Orange teori, der kaldes overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), er som "CrossFit Lite", siger fitnessekspert Tom Holland. "Det er en god træning generelt med overordnet indhold baseret på kredsløbstræning, der er pulsbaseret. Du får en fantastisk blanding af cardio og styrketræning, der holder dig i den orange zone." Afhængigt af intensiteten af din træning ligger målpulszoner mellem 50 og 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. F.eks. Er målpulszonen for en 30-årig mellem 95 og 162 slag pr. Minut; 90 til 157 bpm for en 40-årig. "Det tager gruppeaspektet af træning og tilføjer lidt videnskab med pulsmåleren, " siger Holland.
3. Aqua Spinning
Cykling klasser kan være hårde, og der er ingen mangel på kreative muligheder for at fjerne sindet (og ensformighed), fra Spin karaoke til SoulCycle og fusion klasser, der integrerer yoga i rutinen. Den nyeste trend: Bare tilføj vand. Aqua Spinning begyndte i Frankrig og Italien og har for nylig fået trækkraft i staterne. Vandmodstanden bremser dine ben, men vær opmærksom på, at kravet på 800 kalorier pr. Time kan overdrives, siger fitnessekspert Tom Holland. Aquatic Exercise Association rapporterer, at du kan forvente at forbrænde mellem 400 og 500 kalorier pr. Træning. "Påstande om, at det slipper af for cellulite, er imidlertid ubegrundet, " siger Holland. "Men på plussiden er det en fantastisk måde at blande din træning på. Der er ting, du kan gøre i vandet, som du ikke kan gøre på land, som at læne dig tilbage på cyklen." Traditionel vandaerobic er lettere på samlingerne, men Holland mener, at juryen stadig er ude med det. Påstande, der ikke kan argumenteres: Det er påvirkningsfrit på led, forbedrer hjerte-kar-udholdenhed og forbedrer aktivt blodgennemstrømningen.
Cykling klasser kan være hårde, og der er ingen mangel på kreative muligheder for at fjerne sindet (og ensformighed), fra Spin karaoke til SoulCycle og fusion klasser, der integrerer yoga i rutinen. Den nyeste trend: Bare tilføj vand. Aqua Spinning begyndte i Frankrig og Italien og har for nylig fået trækkraft i staterne. Vandmodstanden bremser dine ben, men vær opmærksom på, at kravet på 800 kalorier pr. Time kan overdrives, siger fitnessekspert Tom Holland. Aquatic Exercise Association rapporterer, at du kan forvente at forbrænde mellem 400 og 500 kalorier pr. Træning. "Påstande om, at det slipper af for cellulite, er imidlertid ubegrundet, " siger Holland. "Men på plussiden er det en fantastisk måde at blande din træning på. Der er ting, du kan gøre i vandet, som du ikke kan gøre på land, som at læne dig tilbage på cyklen." Traditionel vandaerobic er lettere på samlingerne, men Holland mener, at juryen stadig er ude med det. Påstande, der ikke kan argumenteres: Det er påvirkningsfrit på led, forbedrer hjerte-kar-udholdenhed og forbedrer aktivt blodgennemstrømningen.
4. Star Wars træning
Du behøver ikke at være en "Star Wars" fan for at nyde fordelene ved en træning baseret på at udøve en lys sabel. "En af de mest effektive måder at udvikle styrke i hele kroppen er ved at bevæge en masse gennem tyngdekraften i modsætning til kun at løfte en masse opad mod tyngdekraften nedad, " siger Pete McCall, seniorrådgiver for det amerikanske træningsråd. "Uanset om det er en moderne sabel lys sabel eller et traditionelt sværd, bevæger en masse gennem tyngdekraften hjælper med at udvikle styrken af de fleste af musklerne i overkroppen, mens det hjælper med at forbedre balance, koordination og muskel timing." Træning indeholder kampsport, calisthenics og bevægelser som kropsvægt som burpees. Forskellige sværdkampe klasser er blevet populære gennem årene (uden at bruge rigtige sværd), og denne klasse hopper på en populær båndvogn i et forsøg på at få reklame og give alternativ programmering til medlemmer, siger McCall.
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Underholdning / Getty ImagesDu behøver ikke at være en "Star Wars" fan for at nyde fordelene ved en træning baseret på at udøve en lys sabel. "En af de mest effektive måder at udvikle styrke i hele kroppen er ved at bevæge en masse gennem tyngdekraften i modsætning til kun at løfte en masse opad mod tyngdekraften nedad, " siger Pete McCall, seniorrådgiver for det amerikanske træningsråd. "Uanset om det er en moderne sabel lys sabel eller et traditionelt sværd, bevæger en masse gennem tyngdekraften hjælper med at udvikle styrken af de fleste af musklerne i overkroppen, mens det hjælper med at forbedre balance, koordination og muskel timing." Træning indeholder kampsport, calisthenics og bevægelser som kropsvægt som burpees. Forskellige sværdkampe klasser er blevet populære gennem årene (uden at bruge rigtige sværd), og denne klasse hopper på en populær båndvogn i et forsøg på at få reklame og give alternativ programmering til medlemmer, siger McCall.
5. Klatring træning
Et andet brutalt stykke cardio-udstyr, der kæmper for at komme til toppen af boutiquestudierne, VersaClimber, er muligvis den største kalorieforbrænder endnu. VersaClimber-webstedet hævder, at maskinen forbrænder flere kalorier end en trinbestiger, spincykel eller løbebånd. Det har eksisteret i årevis, men det ender som regel i hjørnet af gymnastiksalen og samler støv. Af hvilken som helst grund har det oplevet en genopblomstring i popularitet sidst. Maskinen efterligner klatring ved at bruge både arme og ben på en næsten lodret platform. "Brug af både arme og ben på samme tid er en fremragende strategi til at øge antallet af forbrændte kalorier under en træning, " siger personlig træner Pete McCall. "Plus, den opretstående position af kroppen kan være mere behagelig for personer med problemer med at gå på en løbebånd eller bruge en elliptisk løber. Det er en stor træning af hele kroppen."
Kredit: Facebook: VersaClimberEt andet brutalt stykke cardio-udstyr, der kæmper for at komme til toppen af boutiquestudierne, VersaClimber, er muligvis den største kalorieforbrænder endnu. VersaClimber-webstedet hævder, at maskinen forbrænder flere kalorier end en trinbestiger, spincykel eller løbebånd. Det har eksisteret i årevis, men det ender som regel i hjørnet af gymnastiksalen og samler støv. Af hvilken som helst grund har det oplevet en genopblomstring i popularitet sidst. Maskinen efterligner klatring ved at bruge både arme og ben på en næsten lodret platform. "Brug af både arme og ben på samme tid er en fremragende strategi til at øge antallet af forbrændte kalorier under en træning, " siger personlig træner Pete McCall. "Plus, den opretstående position af kroppen kan være mere behagelig for personer med problemer med at gå på en løbebånd eller bruge en elliptisk løber. Det er en stor træning af hele kroppen."
6. Hula Hooping
At kanalisere dit indre barn og svinge dine hofter rundt i en cirkel vil sandsynligvis få dig til at grine, hvilket i sig selv gør det værd at gøre mindst et par gange, siger personlig træner Pete McCall. "En langvarig favorit blandt børn, der stadig sidder fast i 1950'erne, har hula hooping oplevet en mindre genopblussen. Hooping kan være en udfordrende træning, men når du først får timingen ned og kan holde rammen i bevægelse, kan det også være en masse sjov. " En undersøgelse foretaget af det amerikanske træningsråd viste, at hooping forbrænder 210 kalorier i en 30-minutters session, hvilket falder ind under retningslinjer for vægtkontrol og opfylder branchens standarder for forbedring af kardiovaskulær fitness. Start med en vægtet bøjle, der bevæger sig langsommere, hvilket gør det lettere, hvis du er nybegynder.
Kredit: Facebook: HoopnoticaAt kanalisere dit indre barn og svinge dine hofter rundt i en cirkel vil sandsynligvis få dig til at grine, hvilket i sig selv gør det værd at gøre mindst et par gange, siger personlig træner Pete McCall. "En langvarig favorit blandt børn, der stadig sidder fast i 1950'erne, har hula hooping oplevet en mindre genopblussen. Hooping kan være en udfordrende træning, men når du først får timingen ned og kan holde rammen i bevægelse, kan det også være en masse sjov. " En undersøgelse foretaget af det amerikanske træningsråd viste, at hooping forbrænder 210 kalorier i en 30-minutters session, hvilket falder ind under retningslinjer for vægtkontrol og opfylder branchens standarder for forbedring af kardiovaskulær kondition. Start med en vægtet bøjle, der bevæger sig langsommere, hvilket gør det lettere, hvis du er nybegynder.
7. Crunning
Hvad får du, når du fletter løb med gennemsøgning? Godt, selvfølgelig. En ny internet-dille med oprindelse i Australien, der kræver en "løb", mens du er på hænder og fødder med bagenden i luften. "Som en bevægelse af hele kroppen nyder det mange andre dele af kroppen på måder, der kun kan matches af ro og langrend, " siger Irv Rubenstein, grundlægger af STEPS, et videnskabsbaseret fitnesscenter i Nashville. "Det kan give en cardio-fordel, men ikke i den udstrækning dens promotor mener. Hver gang armene udfører en stor del af kropsvægtbæringen, tager det af noget af belastningen fra de nedre ekstremiteter." Brug af mindre muskelmasse giver mindre aerob fordel, og det er også svært at holde sig op på håndled og skuldre længe nok til at få en betydelig aerob fordel, siger han. "Prøv ikke dette på en løbebånd."
Kredit: Facebook: Crunning MovementHvad får du, når du fletter løb med gennemsøgning? Godt, selvfølgelig. En ny internet-dille med oprindelse i Australien, der kræver en "løb", mens du er på hænder og fødder med bagenden i luften. "Som en bevægelse af hele kroppen nyder det mange andre dele af kroppen på måder, der kun kan matches af ro og langrend, " siger Irv Rubenstein, grundlægger af STEPS, et videnskabsbaseret fitnesscenter i Nashville. "Det kan give en cardio-fordel, men ikke i den udstrækning dens promotor mener. Hver gang armene udfører en stor del af kropsvægtbæringen, tager det af noget af belastningen fra de nedre ekstremiteter." Brug af mindre muskelmasse giver mindre aerob fordel, og det er også svært at holde sig op på håndled og skuldre længe nok til at få en betydelig aerob fordel, siger han. "Prøv ikke dette på en løbebånd."
8. Cirkus-træning
Tag klovnerne på! At arbejde som en cirkusudøver - tænk at svinge fra en trapes, partnerbalancere og hænge fra silke sammen med anden akrobatik - kræver fleksibilitet og styrke, siger STEPS-grundlægger Irv Rubenstein. "Mange af bevægelser og positioner kræver, at du holder dem i lang tid (f.eks. Ved at have en opdeling i mellemluft mellem to stole), hvilket kræver styrke, så de kan gøre dig stærkere." Derudover kræver nogle af forkrævningerne, for det meste isometrisk, stor kontrol og bruger din egen kropsvægt. Disse træk, såsom at løfte en anden person, udvikler en dansers eller gymnastens styrke, men det betyder normalt ikke den slags styrke, som gennemsnitlige atleter kan have brug for til en sport, siger Rubenstein. "Med hensyn til aerobe fordele er det bedre end at gå, men ikke så godt som at løbe."
Kredit: Mark Dadswell / Getty Images Underholdning / Getty ImagesTag klovnerne på! At arbejde som en cirkusudøver - tænk at svinge fra en trapes, partnerbalancere og hænge fra silke sammen med anden akrobatik - kræver fleksibilitet og styrke, siger STEPS-grundlægger Irv Rubenstein. "Mange af bevægelser og positioner kræver, at du holder dem i lang tid (f.eks. Ved at have en opdeling i mellemluft mellem to stole), hvilket kræver styrke, så de kan gøre dig stærkere." Derudover kræver nogle af forkrævningerne, for det meste isometrisk, stor kontrol og bruger din egen kropsvægt. Disse træk, såsom at løfte en anden person, udvikler en dansers eller gymnastens styrke, men det betyder normalt ikke den slags styrke, som gennemsnitlige atleter kan have brug for til en sport, siger Rubenstein. "Med hensyn til aerobe fordele er det bedre end at gå, men ikke så godt som at løbe."
9. Træningsmasker med høj højde / højde
Disse underlige udseende åndedrætsapparater, der dukker op i fitnesscentre, efterligner at træne i høj højde. De gør det sværere for brugeren at trække vejret, og angiveligt styrker lungerne ved at skabe lungemodstand, hvilket fører til forbedret sportsydelse. "De øger modstanden mod luftstrøm, hvilket gør det sværere at flytte den samme luftmængde, " siger Ray Casciari, MD, pulmonolog ved St. Joseph Hospital i Orange, Californien. "Det er som at trække vejret gennem et halm. Men selvom åndedrætsmuskeltræning har vist sig at være nyttigt i sygdomstilstande som KOL, er det aldrig blevet bevist, at de forbedrer ydeevnen hos normale individer." Maskerne skaber ikke hypoxi (mangel på ilt), så tilpasninger, der normalt sker under faktisk højhøjetræning, sker ikke med maskerne, siger han.
Kredit: Facebook: Elevation Training MaskDisse underlige udseende åndedrætsapparater, der dukker op i fitnesscentre, efterligner at træne i høj højde. De gør det sværere for brugeren at trække vejret, og angiveligt styrker lungerne ved at skabe lungemodstand, hvilket fører til forbedret sportsydelse. "De øger modstanden mod luftstrøm, hvilket gør det sværere at flytte den samme luftmængde, " siger Ray Casciari, MD, pulmonolog ved St. Joseph Hospital i Orange, Californien. "Det er som at trække vejret gennem et halm. Men selvom åndedrætsmuskeltræning har vist sig at være nyttigt i sygdomstilstande som KOL, er det aldrig blevet bevist, at de forbedrer ydeevnen hos normale individer." Maskerne skaber ikke hypoxi (mangel på ilt), så tilpasninger, der normalt sker under faktisk højhøjetræning, sker ikke med maskerne, siger han.
Hvad synes du?
Har du hørt om nogen af disse tendenser før? Hvilke var nye for dig? Vil du prøve nogen af dem i år, eller har du allerede? Er der andre vanvittige fitness-trends, du har hørt om? Hvad synes du om dem? Er der fordele og ulemper ved de foregående træning, du vil tilføje? Fortæl os dine tanker og forslag i kommentarerne herunder!
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesHar du hørt om nogen af disse tendenser før? Hvilke var nye for dig? Vil du prøve nogen af dem i år, eller har du allerede? Er der andre vanvittige fitness-tendenser, du har hørt om? Hvad synes du om dem? Er der fordele og ulemper ved de foregående træning, du vil tilføje? Fortæl os dine tanker og forslag i kommentarerne nedenfor!
