Gold's Gym pull-up bar, der også kaldes et multi-træningsdør gym, er ikke kun til at lave pull-ups. Det er designet til dig at udføre flere styrke i kropsvægt til dine overkropsmuskler, inklusive muskler i ryg, bryst og arme. Fastgør apparatet øverst eller nederst på din dørkarme, eller sæt det på gulvet for at udføre yderligere øvelser.
Armhævninger
Gold's Gym-trækapparatet har en lang lige stang med to mindre håndtag, der strækker sig ud fra midten af stangen. Fastgør pull-up bar til toppen af din dørkarme for at udføre flere forskellige pull-up variationer. Placer dine hænder på skumdynene mellem de vandrette håndtag for at gøre pull-ups i tæt greb. Grib skumdynene på ydersiden af de vandrette håndtag for at gøre standard- eller bredgreb-pull-ups. Drej dine hænder, så dine håndflader vender mod dig for at lave chin-ups, en lidt lettere variant af pull-up-øvelsen. Tag fat i de vandrette håndtag for at udføre neutrale greb.
dips
Dips er rettet mod dine triceps, musklen, der strækker sig fra din skulder til din albue på bagsiden af din overarm. For at lave dukkert på Gold's Gym pull-up bar, skal du sætte den på gulvet med de buede håndtag op. Sid med ryggen til stangen og tag de buede håndtag med et neutralt greb - dine håndflader vender ind mod hinanden. Stræk benene ud foran dig. Ret dine arme ud, løft dine balder og ben af gulvet og hvile din vægt på dine hæle. Bøj albuerne og peg dem bag dig, men lad ikke din balde røre ved gulvet. Da pull-up bar ikke er meget høj, vil du have et begrænset bevægelsesområde med denne øvelse.
Ab øvelser
Fastgør pull-up-stangen i bunden af din dørramme, og brug den som et anker til dine fødder. I denne position kan du udføre sit-ups, crunches og twist crunches. Med apparatet fastgjort øverst på dørkarmen, kan du udføre hængende løftehøjde til knæ og ben til din kerne.
Armbøjninger
Med Gold's Gym pull-up bar på gulvet i samme position som for dips kan du gøre push-ups med neutralt greb. Grib de buede håndtag med et neutralt greb, og stræk benene ud bag dig i en push-up position. Det neutrale greb lægger mindre pres på dine håndled end en standard push-up, som det gøres på gulvet.
