Hvis du træner, og din kost ikke er helt op til standarderne, kan du overveje at tilføje et multivitamin- og proteintilskud til din daglige rutine. Det er OK at tage kosttilskuddene på samme tid. Dog har du muligvis ikke brug for begge dele. Konsulter din læge, før du føjer kosttilskud til din diæt.
Hvem har brug for kosttilskud
Akademiet for ernæring og diætetik siger, at de fleste mennesker ikke behøver at tage kosttilskud, og at de burde være i stand til at få alle de næringsstoffer, som deres krop har brug for, fra den mad, de spiser. Men hvis du følger en kalorifattig diæt, er over 50 år eller følger en vegetarisk eller vegansk diæt, har du muligvis brug for et vitamin- og mineraltilskud.
Hvis du arbejder hårdt, har du muligvis brug for mere protein end nogen, der ikke træner, men ligesom dine vitaminer, skal du være i stand til at imødekomme dine proteinbehov fra den mad, du spiser. Imidlertid er proteinpulver praktisk og kan tjene som en god proteinindstilling til din snack efter træningen.
Sammen eller adskilt
For at få de bedste resultater, skal du tage dit multivitamintilskud sammen med mad. At tage dit supplement med dit proteinpulver kan hjælpe i den henseende. At skabe en rutine med din multivitamin ved altid at tage den med dit proteinpulver kan også hjælpe dig med at huske at tage den. Selvom det er vigtigt at tage dine vitaminer med mad, er det ikke vigtigt at tage det specifikt med proteinpulver. At finde den rutine, der fungerer for dig, kan være den bedste vej at gå.
Valg af en multi
En god multivitamin bør indeholde mange af de essentielle vitaminer og mineraler, såsom vitamin A, C, D, E, K, alle otte B-vitaminer, zink, kobber og krom. Se efter dem, der indeholder 100 procent af den daglige værdi for de fleste næringsstoffer. Mange multivitamintilskud indeholder ultrahøje doser næringsstoffer - mere end 100 procent af den daglige værdi - eller yderligere næringsstoffer såsom phytonutrients eller urter. Disse ekstra ingredienser er ikke påkrævet og giver muligvis ikke nogen fordele, fordi det ikke vides, hvordan de kan påvirke dit helbred.
Befæstede proteinpulvere
Nogle proteinpulvere er beriget med vitaminer og mineraler, så du kan muligvis springe multivitamintilskuddet over og få det, du har brug for fra dit proteinpulver. Imidlertid indeholder proteinpulvere med tilsat næringsstoffer muligvis ikke 100 procent af den daglige værdi pr. Portion eller alle de essentielle vitaminer og mineraler. Det vigtigste, når du får næringsstoffer fra kosttilskud, er at ikke overdrive det. Hvis du tager et multivitamintilskud og et forstærket proteinpulver, får du muligvis flere næringsstoffer, end din krop har brug for.
