Du har arbejdet hårdt for at tabe dig - tillykke! Hvad du ikke forventede var en overflod af rester af løs hud, der ville forblive, og det vil bare ikke buge. Hvor meget hud du ender med afhænger af, hvor dramatisk dit vægttab var, og hvor hurtigt du tabte dig.
Store, dramatisk hurtige fald i vægt, såsom ved vægttabskirurgi, kan give dig tilsyneladende håndfulde ting - ofte på det laveste område af maven.
Hud er imidlertid ikke noget, du let kan træne tilbage i form. Det har elasticitet på grund af en forbindelse kendt som kollagen . Når det strækkes ud, kan det være svært at trække hurtigt ind igen.
Det betyder dog ikke, at du ikke bør prøve. Træning forbedrer cirkulationen til den nedre del af din abs og skaber strammere muskler, så huden kan strække sig over.
Når du er færdig to til tre gange om ugen, sammen med andre styrketræning og cardio-træning, kan maveøvelser hjælpe med slapp hud.
Statisk knæpress
Den statiske knæpresse hjælper med at opvarme dine ab-muskler og giver opmærksomhed på behovet for at sammensætte dette område, hvilket bliver vigtigt, efterhånden som ab-øvelserne bliver mere udfordrende.
Trin 1: Løft dine knæer
Lig med ansigtet op på en træningsmåtte med dine ben løftede og knæene bøjede i 90 grader. Bøj fødderne mod dine skinnebenke, og balance dine knæ direkte over dine hofter.
Trin 2: Tryk dine hænder mod lårene
Ræk armene op, så dine hænder presser mod lårene.
Trin 3: Engagere din abs
Træk navlen ind mod rygsøjlen, skub ryggen mod gulvet og tryk lårene mod dine hænder. Modstå samtidig med dine hænder for at skabe betydelig spænding. Dine ben og arme skal ikke bevæge sig - men stag mod kraften fra hver.
Trin 4: Slip og gentag
Hold i en til to tællinger, slap af og gentag otte til 10 gange mere.
Ab Pulsing Lifts
Du har ikke en lavere ab-muskel per se, men du har en nedre del af din abs, hvor den ekstra hud kan samle sig. Denne bevægelse er rettet mod dette nedre del af maven og strammer alle muskler der.
Trin 1: Forlæng dine ben opad
Lig på ryggen og stræk benene op mod loftet. Placer dine hænder på gulvet langs dine hofter.
Trin 2: Engagere din abs
Spænd din mavemasse, som du gjorde i det statiske greb, og tryk dine ben op, mens du løfter bagsiden af dine hofter op fra gulvet. Lad ikke benene bøjes. Pause for en optælling.
Trin 3: Sænk og gentag
Sænk hofterne nedad og gentag i 12 til 15 gentagelser.
Hæld Reverse Crunch
Når du foretager omvendte knas, lægger du større vægt på den nedre region af din rectus abdominis, den største magemuskel foran din overkropp. Forskning, der blev offentliggjort i fysioterapi i 2006, fandt, at tilbøjelig omvendt knasning var en af de mest effektive øvelser i træning af de øvre og nedre dele af din mavemasse samt de indre skrå sider ved din talje.
Trin 1: Lig på en skråbenk
Lig med ansigtet op på en træningsbænk, der er skråtstillet ved 30 grader. Dit hoved er i den højre ende og dine fødder i den nedre ende.
Trin 2: Bøj dine knæ
Bøj knæene ind mod brystet. Grib fat i støttestænger eller sider af bænken.
Trin 3: Knæs dine hofter fra bænken
Kontraher din mavemuskler og træk knæene tættere på brystet og knoglen. Dine hofter ryger op fra bænken, når du knaser.
Trin 4: Slip og gentag
Brug kontrol til at frigive og gentage 10 til 15 gange.
Plankesag
Den grundlæggende planke, som har dig til at holde toppen af en push-position i 20 til 60 sekunder ad gangen, træner din tværgående abdominis. Denne stabiliserende muskel hjælper din kropsholdning og holder dine indre organer gemt tæt ind, så du ikke slenger og fremhæver den løse hud på underlivet. Denne version giver din tværgående abdominis et ekstra spark.
Trin 1: Antag plankens position
Gå ind i toppen af en plankeposition med dine underarme på gulvet. Hold din krop stiv fra dit hoved til dine ankler - ingen sag eller vandretur i hofterne.
Trin 2: Gå med dine fødder fremad
Bøj dine hofter og begynde at gå dine fødder ind mod dit ansigt, når du løfter din røv op til loftet. Du skaber en trekantet form med din krop. Træk din abs ind og gå ind så langt som du kan.
Trin 3: Gå tilbage
Gå langsomt dine fødder tilbage ud, stadig afstivende din mavemuskler og kontroller bevægelsen. Pause og gentag op til 10 gange i alt.
: Øvelser i nedre del af maven
