I de fleste tilfælde skyldes hårtab alder, gener eller ændringer i hormonniveauer. Men hvad du spiser kan påvirke, hvor sundt dit hår er, især hvis du ikke får nok af visse næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, protein, zink, biotin og E-vitamin.
Frø er en lille, men mægtig ernæringskilde, der kan fremme sundhed i mange områder, inklusive dit hårs sundhed. De er alsidige nok til at tilføje næsten alt - salater, havregryn, yoghurt, trail mix - og nemme endda at spise af den håndfulde mens du er på farten.
Olier fra frø, ligesom hørfrøolie, kan også give disse vigtige næringsstoffer. Og fedtet i frøolie kan hjælpe din krop bedre med at absorbere visse vitaminer, som A og E, der holder dit hår stærkt.
A-vitamin er "arbejdshesten for dermatologi, " siger Shani Francis, MD, MBA, medicinsk direktør og chef for wellness-chef for Ashira Dermatology. Det kan hjælpe med at holde din hovedbund sund, og en sund hovedbund betyder sundt hår, siger hun. E-vitamin er en kraftig antioxidant, der bruges i mange dermatologiprodukter til fremme af sund hud og hår.
Tilsæt hørfrø til mad
Ofte malet og drysset i havregryn, i salater eller smoothies er hørfrø en fremragende kilde til omega-3s og fiber. Det er også en god kilde til vitamin E. Omega-3-fedtsyrer er afgørende, når det kommer til hårs sundhed og vækst, siger Dr. Francis, og kan forbedre hårtætheden, ifølge en undersøgelse fra marts 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology .
Hørfrø har også ca. 2 gram protein pr. Spiseskefuld, ifølge USDA. Og fordi hår primært er lavet af protein, kan det at hjælpe med at få nok i din diæt også hjælpe med at afværge udtynding.
Gå til græskarfrø
Steg disse efterårsfavoritter til en ernæringspakke, lækker snack, der gør dit hår godt. Græskarfrø indeholder zink, som ifølge International Food Information Council Foundation antages at forhindre hårtab, muligvis på grund af dets tilknytning til proteinsyntese, cellevækst og udvikling af hårsækker, siger et dokument fra januar 2017, der blev offentliggjort i Dermatology Practical & Conceptual .
Med græskarfrø får du også en god hjælp af magnesium, som også er involveret i proteinsyntese og jern. Mens jerns rolle i hårsundhed ikke helt forstås, er det ofte, at kvinder, der beskæftiger sig med hårtab, mangler mineralet, ifølge en anmeldelse fra marts 2019, der blev offentliggjort i Dermatology and Therapy .
Snack på solsikkefrø
Skønt solsikkefrø er en af de bedste kilder til det elskede antioxidant E-vitamin, selvom det er lille i størrelse, kan det hjælpe med at beskytte hår mod miljøgifter, siger Dr. Francis. Som hør er solsikkefrø også høj i de tæthedsfremmende omega-3-fedtsyrer.
Solsikkefrø er godt drysset på salater eller i en hjemmelavet trail mix for en sund on-the-go snack.
